Рецепт Салат из огурцов и морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и морской капусты

Огурец, грунтовый	312 г
Масло оливковое	0 г
Соевый соус	18 г
Чеснок, порошок	0 г
Куркума, молотая	0 г
Морская капуста (Припускание)	230 г
Петрушка	10 г
Чеснок луковица	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.2 ккал	1684 ккал	1.4%	5.8%	6959 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	6.6%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.7%	28000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	7%	5919 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	18.6%	2222 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	15.7%	2607 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.4 мкг	900 мкг	2.8%	11.6%	3543 г
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	17.4%	2358 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	9.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	11.2%	3750 г
Витамин В4, холин	4.26 мг	500 мг	0.9%	3.7%	11737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	14.5%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	9.9%	4255 г
Витамин В9, фолаты	5.595 мкг	400 мкг	1.4%	5.8%	7149 г
Витамин C, аскорбиновая	9.21 мг	90 мг	10.2%	42.1%	977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	2.9%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.549 мкг	50 мкг	1.1%	4.5%	9107 г
Витамин К, филлохинон	41.5 мкг	120 мкг	34.6%	143%	289 г
Витамин РР, НЭ	0.5032 мг	20 мг	2.5%	10.3%	3975 г
Ниацин	0.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.61 мг	2500 мг	14.5%	59.9%	689 г
Кальций, Ca	34.08 мг	1000 мг	3.4%	14%	2934 г
Магний, Mg	63.31 мг	400 мг	15.8%	65.3%	632 г
Натрий, Na	317.51 мг	1300 мг	24.4%	100.8%	409 г
Сера, S	3.99 мг	1000 мг	0.4%	1.7%	25063 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	23.6%	1743 г
Хлор, Cl	15.55 мг	2300 мг	0.7%	2.9%	14791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	255.5 мкг	~
Железо, Fe	5.741 мг	18 мг	31.9%	131.8%	314 г
Йод, I	134.91 мкг	150 мкг	89.9%	371.5%	111 г
Кобальт, Co	0.757 мкг	10 мкг	7.6%	31.4%	1321 г
Марганец, Mn	0.1253 мг	2 мг	6.3%	26%	1596 г
Медь, Cu	65.24 мкг	1000 мкг	6.5%	26.9%	1533 г
Молибден, Mo	0.601 мкг	70 мкг	0.9%	3.7%	11647 г
Селен, Se	0.429 мкг	55 мкг	0.8%	3.3%	12821 г
Фтор, F	10.22 мкг	4000 мкг	0.3%	1.2%	39139 г
Хром, Cr	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	29.8%	1385 г
Цинк, Zn	0.1706 мг	12 мг	1.4%	5.8%	7034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.534 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.084 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов и морской капусты составляет 24,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из огурцов и морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 34,6 %, калием - 14,5 %, магнием - 15,8 %, железом - 31,9 %, йодом - 89,9 %

Чем полезен Салат из огурцов и морской капусты

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов и морской капусты, калорийность 24,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и морской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе