Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо перепелиное (Варка) | 15 Штука |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Сыр моцарелла Galbani (в пачке 125 гр.) | 50 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 140 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Кедровый орех, сушеный | 30 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Горчица столовая | 6 г |
Лимон (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.5% | 1310 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 15.9% | 371 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.4 мкг | 900 мкг | 16.9% | 9.9% | 591 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.343 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24.22 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.5% | 900 г |
Витамин В4, холин | 124.69 мг | 500 мг | 24.9% | 14.7% | 401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.2% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 6.383 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6267 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 8.5% | 688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 3.5% | 1661 г |
Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.84 мг | 15 мг | 18.9% | 11.1% | 528 г |
гамма Токоферол | 0.581 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1501 мг | 20 мг | 5.8% | 3.4% | 1739 г |
Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.43 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1458 г |
Кальций, Ca | 100.75 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.9% | 993 г |
Кремний, Si | 1.561 мг | 30 мг | 5.2% | 3.1% | 1922 г |
Магний, Mg | 29.58 мг | 400 мг | 7.4% | 4.4% | 1352 г |
Натрий, Na | 704.38 мг | 1300 мг | 54.2% | 31.9% | 185 г |
Сера, S | 62.84 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1591 г |
Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 10.1% | 584 г |
Хлор, Cl | 151.13 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.9% | 1522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 5.1% | 1146 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 28846 г |
Кобальт, Co | 4.82 мкг | 10 мкг | 48.2% | 28.4% | 207 г |
Литий, Li | 7.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5131 мг | 2 мг | 25.7% | 15.1% | 390 г |
Медь, Cu | 188.99 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 11.1% | 529 г |
Молибден, Mo | 2.461 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.1% | 2844 г |
Никель, Ni | 3.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.012 мкг | 55 мкг | 16.4% | 9.7% | 610 г |
Фтор, F | 5.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76482 г |
Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.4% | 1104 г |
Цинк, Zn | 1.0283 мг | 12 мг | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 50.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.43 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.858 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.029 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.624 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.943 г | min 16.8 г | 17.5% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.41 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 20.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.021 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Крошка" составляет 169,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.9 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|