Рецепт Хачапури запеченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хачапури запеченный
| Творог 5% жирности (Запекание) | 410 г |
| Сыр здоровья | 235 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Семена Льна [Алтайский Лен] | 100 г |
| Кунжут | 10 г |
| Йогурт 1.6 | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хачапури запеченный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 12.1% | 392 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.1% | 467 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 1.9% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.7% | 1793 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.847 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 56.19 мг | 500 мг | 11.2% | 5.3% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 3.5% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.113 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 10.2% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7177 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.285 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3343 мг | 20 мг | 11.7% | 5.5% | 857 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.55 мг | 2500 мг | 4.3% | 2% | 2346 г |
| Кальций, Ca | 95.85 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.5% | 1043 г |
| Кремний, Si | 2.177 мг | 30 мг | 7.3% | 3.5% | 1378 г |
| Магний, Mg | 29.82 мг | 400 мг | 7.5% | 3.5% | 1341 г |
| Натрий, Na | 40.21 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3233 г |
| Сера, S | 127.88 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 10.1% | 468 г |
| Хлор, Cl | 74.36 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 2.7% | 1722 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 2.453 мкг | 10 мкг | 24.5% | 11.6% | 408 г |
| Литий, Li | 0.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3326 мг | 2 мг | 16.6% | 7.9% | 601 г |
| Медь, Cu | 78.61 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.7% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 4.337 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.9% | 1614 г |
| Никель, Ni | 2.079 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.474 мкг | 55 мкг | 35.4% | 16.8% | 282 г |
| Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18174 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.6168 мг | 12 мг | 5.1% | 2.4% | 1946 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.298 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури запеченный составляет 211,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.3 кКал | -% | |
| Белки | 19.4 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 56.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХАЧАПУРИ ЗАПЕЧЕННЫЙ
Хачапури запеченный богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 16,6 %, селеном - 35,4 %
Чем полезен Хачапури запеченный
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- Ferrero
- Феле куриное отварное
- Салат с семенами чиа
- Молоко Alpro almond no sugars
- Блинчик с мясом
- 12:30
- Салат капуста с огурцами квашенные
- Тушеные овощи удалить
- Суп рисовый на курином бульоне
- Хумус апельсин-морковь
- Картофель запеченныц
- Protein Bar
- Селедка Премия с пряностями
- Начинка с тунцом для бутерброда
- Запеканка с макаронами
- Суп пюре
- Салат с авакадо
- Сыр плавленый «Для бургера», слайсы
- безе с миндалем
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Бедра куриные с кожей на пару
- Сырник
- Злаковый батончик 5 Зерён
- Свинина тушёная в подливе
- Хлебцы с гречневой крупой
- Мир плавлений Вершковий Тенеро
- Скумбрия запечённая
- Голландский сыр плавленый
- Цитрат магния
- Филе индейки отварное
- Уха
- Финики
- Творог зерненый в йогурте
- Лапша
- Индейка отварная (Усадьба)
- Каша 3злака+протеин
- Сыр королевский
- Нут с курицей и овощами
- Булгур с маслом подсолнечным
- Протеиновый сладкий хлебец
- Плов
- Оладьи мои постные
- Блины
- Тушеная капуста
- кефир 0,5%
- Клетчатка растительная семян расторопши без глютена
- Тыквенный протеин
- солянка из морской капусты с мидией
- Клетчатка растительная семян конопли без глютена
- Kукурузная мука
- кукурузный крахмал
- рисовая мука
- Овсянка 150/30/50
- творог смилтене 0,5%
- творог яунпилс 0,5%
- творог Limbažu piens 0,5%
- Кофе с сахаром
- Творожная булочка с маком
- бланманже десрт сырковый
- йогурт Baltais
- сыр 10%
- кефир 2% Saules piens
- кокосовая мука
- Печень трески с тунцом
- творог яунпилс 5%
- Суп с куриными желудками
- Соус к блинам
- Овсяная каша Ясно Солнышко
- Торт "Муравейник"
- Масло первоцвета вечернего, 500 мг
- какао
- Hähnchenkeule mit Reis im Ofen
- отруби овсяные
- Блины
- ЦЗ мука kviešu
- ЦЗ мука овсяная
- Салат со свеклой, фетой и киноа
- Кофе американо с молоком
- МакСанди
- овсянка добеле
- בלינצ'ס של אלכס
- Barber Cream crackers 8g
- Вафельные трубочки
- Печень в сливках
- Рими красная чечевица сырая
- творог зернёный 6%
- Булгур Just Nature сырой
- творог с яблоком и овсянными хлопьями
- Перловка Valdo сырая
- Жаркое с говядиной
- Биойогурт
- Гречка optima сырая
- Паштет из печени домашний
- Макароны Barilla Gnocchi сырые
- соевый соус Kikkoman
- Сыр твёрдый Gruère mild
- Рис
- кетчуп Spilva tomātu mērce
- Суп с вермишелью
Метки: Как приготовить Хачапури запеченный, калорийность 211,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачапури запеченный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
