Рецепт Блин из овсяных хлопьев с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин из овсяных хлопьев с начинкой

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 20 г
Яйцо куриное (Жарка) 111 г
Шпинат 6 г
Помидор (томат), парниковый 46 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 15 г
Ветчина Столичная [Вязанка] 39 г
Кунжут 4 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин из овсяных хлопьев с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.8 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1095 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 10.3% 633 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 10.3% 629 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 2% 3369 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.6% 2500 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2% 3197 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168 мкг 900 мкг 18.7% 12.2% 536 г
Ретинол 0.137 мг ~
бета Каротин 0.261 мг 5 мг 5.2% 3.4% 1916 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 4.3% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.271 мг 1.8 мг 15.1% 9.8% 664 г
Витамин В4, холин 125 мг 500 мг 25% 16.3% 400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.767 мг 5 мг 15.3% 9.9% 652 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 3.2% 2062 г
Витамин В9, фолаты 8.838 мкг 400 мкг 2.2% 1.4% 4526 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 7.3% 885 г
Витамин C, аскорбиновая 5.7 мг 90 мг 6.3% 4.1% 1579 г
Витамин D, кальциферол 1.082 мкг 10 мкг 10.8% 7% 924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 2.3% 2757 г
Витамин Н, биотин 11.986 мкг 50 мкг 24% 15.6% 417 г
Витамин К, филлохинон 15.2 мкг 120 мкг 12.7% 8.3% 789 г
Витамин РР, НЭ 3.0456 мг 20 мг 15.2% 9.9% 657 г
Ниацин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.29 мг 2500 мг 7.5% 4.9% 1342 г
Кальций, Ca 131.71 мг 1000 мг 13.2% 8.6% 759 г
Кремний, Si 6.241 мг 30 мг 20.8% 13.5% 481 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 5.4% 1212 г
Натрий, Na 172.36 мг 1300 мг 13.3% 8.6% 754 г
Сера, S 121.09 мг 1000 мг 12.1% 7.9% 826 г
Фосфор, P 201.1 мг 800 мг 25.1% 16.3% 398 г
Хлор, Cl 249.6 мг 2300 мг 10.9% 7.1% 921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Бор, B 25.6 мкг ~
Ванадий, V 1.31 мкг ~
Железо, Fe 2.396 мг 18 мг 13.3% 8.6% 751 г
Йод, I 9.85 мкг 150 мкг 6.6% 4.3% 1523 г
Кобальт, Co 6.813 мкг 10 мкг 68.1% 44.3% 147 г
Литий, Li 7.449 мкг ~
Марганец, Mn 0.4397 мг 2 мг 22% 14.3% 455 г
Медь, Cu 136.07 мкг 1000 мкг 13.6% 8.8% 735 г
Молибден, Mo 4.983 мкг 70 мкг 7.1% 4.6% 1405 г
Никель, Ni 6.183 мкг ~
Рубидий, Rb 32.6 мкг ~
Селен, Se 18.351 мкг 55 мкг 33.4% 21.7% 300 г
Стронций, Sr 2.13 мкг ~
Титан, Ti 0.11 мкг ~
Фтор, F 37.05 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10796 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 4.2% 1548 г
Цинк, Zn 1.3153 мг 12 мг 11% 7.2% 912 г
Цирконий, Zr 1.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.509 г ~
Валин 0.463 г ~
Гистидин* 0.205 г ~
Изолейцин 0.359 г ~
Лейцин 0.635 г ~
Лизин 0.509 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.42 г ~
Треонин 0.362 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.4 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.701 г ~
Заменимые аминокислоты 0.267 г ~
Аланин 0.423 г ~
Аспарагиновая кислота 0.746 г ~
Глицин 0.342 г ~
Глутаминовая кислота 1.166 г ~
Пролин 0.282 г ~
Серин 0.538 г ~
Тирозин 0.302 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 274.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.801 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.103 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.462 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.596 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.194 г min 16.8 г 19% 12.4%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.218 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.864 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.169 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.141 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Блин из овсяных хлопьев с начинкой составляет 153,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.8 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ С НАЧИНКОЙ

Блин из овсяных хлопьев с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 25 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 24 %, витамином K - 12,7 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 20,8 %, фосфором - 25,1 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 68,1 %, марганцем - 22 %, медью - 13,6 %, селеном - 33,4 %, цинком - 11 %

Чем полезен Блин из овсяных хлопьев с начинкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блин из овсяных хлопьев с начинкой, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин из овсяных хлопьев с начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы