Рецепт Салат белково-овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат белково-овощной
| Яблоко Гренни Смит | 220 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Сельдерей | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Грудка в духовке | 105 г |
| Био-Йогурт Классический 2,7% [Bio Max] | 125 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат белково-овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 12.2% | 1188 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2700 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 23.5% | 616 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 18.6% | 780 г |
| бета Криптоксантин | 0.463 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.821 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.8% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 44.58 мг | 500 мг | 8.9% | 12.9% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 11% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 9.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.253 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.7% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 11.3% | 1282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.8% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 4.252 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.4% | 1176 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 10.3% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1678 мг | 20 мг | 10.8% | 15.7% | 923 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.7 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.6% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 24.25 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4124 г |
| Кремний, Si | 11.555 мг | 30 мг | 38.5% | 56% | 260 г |
| Магний, Mg | 23.62 мг | 400 мг | 5.9% | 8.6% | 1693 г |
| Натрий, Na | 176.94 мг | 1300 мг | 13.6% | 19.8% | 735 г |
| Сера, S | 54.46 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.8% | 1836 г |
| Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 11.6% | 1248 г |
| Хлор, Cl | 232.02 мг | 2300 мг | 10.1% | 14.7% | 991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 7% | 2079 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.2% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 3.508 мкг | 10 мкг | 35.1% | 51% | 285 г |
| Литий, Li | 1.122 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3344 г |
| Медь, Cu | 45.66 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.7% | 2190 г |
| Молибден, Mo | 2.006 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.2% | 3490 г |
| Никель, Ni | 1.918 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.899 мкг | 55 мкг | 7.1% | 10.3% | 1411 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14159 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.4% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.5376 мг | 12 мг | 4.5% | 6.5% | 2232 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат белково-овощной составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВО-ОВОЩНОЙ
Салат белково-овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 12,8 %, кремнием - 38,5 %, кобальтом - 35,1 %
Чем полезен Салат белково-овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты, Финики, кокос, кунжут
- Салат из сельдерея
- Морепродукты
- Keefir
- Блины МАСЛЕННИЦА 08.03.2021
- Котлеты из лося (тушёные); 19.04.21
- Молоко овсяное
- Цветная капуста
- Сырники классические
- Пшенная каша с тыквой
- Стейки индейки
- Шоколад 85% какао
- Блины постные
- Italian bol 135g
- Сосиски молочные с мясом индейки
- Кефир 1% Пискаревский
- Кукурузные тортильи
- Палочки тирамису карфур
- Окрошка 08/03/21
- Суп куриный с вермишелью и куриным мясом
- Кесадилья с курицей
- Оладьи из индейки и цукини 08/03/21
- Пирог манго-груша
- Борщ
- Щи с курицей
- Салат с синей капустой
- Котлеты свинина +фарш индейки
- Филе
- Запеканка с курицей
- Булгур 08.03
- Креветка подкопченая Mare
- Вег Салат
- Мафіни шоколадні
- Хлеб Rukkileib Täistera
- Куриный суп с нутом (копия)
- Сыр Hiirtejuust
- Салат с крабовыми палочками 8.3
- Салат картофельный с солеными грибами
- Суфле с вареным сгущеным молоком
- Кофе
- Чизкейк эскимо без выпечки
- Рис с луком и морковью
- Сыр веганский Bockshornklee
- Zinc picolinate 15mg
- Блины
- Сельдь под шубой
- Овощи цукини лоби
- Грибной суп
- Vitamin b12
- Макароны по флотски
- Баланьеза
- Блинчики гречневые
- Куриные бедра в аэрогриле
- Шоколадный пирог на кокосовом молоке
- Omega 3 pro
- Овсяная каша
- Картофель в аэрогриле
- Салат из пекинки на масле
- Хлеб Ржаной край Коломенское заварной в нарезке
- Сыр плавленный Президент 400 гр
- Колбаса сырокопченая МЯСНАЯ КОЛЛЕКЦИЯ
- Яичница с грибами
- Сельдь слабосоленая
- Курица в кокосовом тесте
- Чайный гриб с медом и имбирем (330мл)
- Toffifee
- Хлеб тостовый чветлый xxl
- Китайский соус
- Салат греческий
- Сникерс Лесной Орех
- Коллаген С Ironman
- Икра имитированная
- Пекинская капуста с кукурузой и крабовыми палочками
- Мороженое Regatt
- Сироп агавы
- Яцо с печенью трески
- Запеканка с беконом
- Вафли пп
- Шаурма
- Новый рецепт
- Фасоль красная консервированная
- Варенье смородина
- Глазурь для торта
- Лагман из говядины ВГ
- Запеканка
- Torte VIOLETAIS VELVETS
- Емма творог
- Йогурт греческий
- "Мария" с фасолью
- Тортик
- лецитин подсолнечный
- Оливье
- Мимоза (слои)
- Суп тыквенный
- Хлеб льняной
- клетчатка изящный силуэт
- Омлет на 1 яйцо
- Колбаса Докторская "Ермолино", в цветной обертке
- Ролл Нори с лососем и томатами ВкусВилл
- Соус для мимозы
Метки: Как приготовить Салат белково-овощной, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белково-овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Интересные блоги
