Рецепт Киш с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с овощами

Овсяная мука (Запекание)	120 г
Нутовая мука	35 г
Рисовая мука диетическая (Запекание)	35 г
Кукурузная мука (Запекание)	35 г
Тапиока (маниоковое саго), сухая	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пищевая сода	5 г
Оливковое масло	30 г
Вода	100 г
Розмарин, сушеный	1 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150 г
Фасоль стручковая (Запекание)	100 г
Морковь отварная по 2-40	70 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	7 г
Укроп (Запекание)	7 г
Чечевица, розовая	100 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	10 г
Вода	190 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.3 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	934 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.8%	1169 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.4%	1018 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	6.3%	883 г
Углеводы (общие)	12.5 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	9.7%	571 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.5%	3732 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176 мкг	900 мкг	19.6%	10.9%	511 г
альфа Каротин	3.236 мкг	~
бета Каротин	1.103 мг	5 мг	22.1%	12.3%	453 г
бета Криптоксантин	0.162 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	181.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	5.3%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.2%	2571 г
Витамин В4, холин	4.38 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	1.6%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	52.521 мкг	400 мкг	13.1%	7.3%	762 г
Витамин C, аскорбиновая	10.94 мг	90 мг	12.2%	6.8%	823 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.927 мг	15 мг	6.2%	3.4%	1618 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	8.5%	656 г
Витамин РР, НЭ	1.1896 мг	20 мг	5.9%	3.3%	1681 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.12 мг	2500 мг	9.2%	5.1%	1091 г
Кальций, Ca	41.54 мг	1000 мг	4.2%	2.3%	2407 г
Кремний, Si	0.043 мг	30 мг	0.1%	0.1%	69767 г
Магний, Mg	38.89 мг	400 мг	9.7%	5.4%	1029 г
Натрий, Na	369.77 мг	1300 мг	28.4%	15.8%	352 г
Сера, S	45.66 мг	1000 мг	4.6%	2.6%	2190 г
Фосфор, P	116 мг	800 мг	14.5%	8%	690 г
Хлор, Cl	323.11 мг	2300 мг	14%	7.8%	712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.6 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	2.073 мг	18 мг	11.5%	6.4%	868 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Литий, Li	0.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.3872 мг	2 мг	19.4%	10.8%	517 г
Медь, Cu	205.18 мкг	1000 мкг	20.5%	11.4%	487 г
Молибден, Mo	1.235 мкг	70 мкг	1.8%	1%	5668 г
Никель, Ni	0.052 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	1.203 мкг	55 мкг	2.2%	1.2%	4572 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Фтор, F	33.63 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11894 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.6649 мг	12 мг	5.5%	3.1%	1805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.574 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.493 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.684 мг	~
Кампестерол	0.647 мг	~
Стигмастерол	0.431 мг	~
бета Ситостерол	8.306 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.331 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.544 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.315 г	min 16.8 г	13.8%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.696 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Киш с овощами составляет 180,3 кКал.

Порция = 155 гр (279.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	24.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С ОВОЩАМИ

Киш с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином B9 - 13,1 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 15,3 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 14 %, железом - 11,5 %, марганцем - 19,4 %, медью - 20,5 %

Чем полезен Киш с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с овощами, калорийность 180,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе