Рецепт Кефир с бананом, яблоком и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с бананом, яблоком и миндалем

Яблоко Гренни Смит 70 г
Банан 70 г
Кефир 2,5% жирности 170 г
Миндаль 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с бананом, яблоком и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1892 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.2% 2714 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.9% 1436 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 4.8% 2305 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.3% 1538 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4% 2803 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 2.1% 5294 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 1% 11111 г
бета Криптоксантин 0.431 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.785 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 8.4% 1333 г
Витамин В4, холин 17.59 мг 500 мг 3.5% 3.9% 2843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 6.4% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 7.3% 1538 г
Витамин В9, фолаты 6.615 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 6047 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 7.9% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 2.59 мг 90 мг 2.9% 3.3% 3475 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.26 мг 15 мг 8.4% 9.4% 1190 г
Витамин Н, биотин 2.738 мкг 50 мкг 5.5% 6.2% 1826 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.9256 мг 20 мг 4.6% 5.2% 2161 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.69 мг 2500 мг 8.5% 9.6% 1181 г
Кальций, Ca 78.17 мг 1000 мг 7.8% 8.8% 1279 г
Кремний, Si 18.892 мг 30 мг 63% 70.8% 159 г
Магний, Mg 28.25 мг 400 мг 7.1% 8% 1416 г
Натрий, Na 33.51 мг 1300 мг 2.6% 2.9% 3879 г
Сера, S 26.68 мг 1000 мг 2.7% 3% 3748 г
Фосфор, P 77.5 мг 800 мг 9.7% 10.9% 1032 г
Хлор, Cl 69.46 мг 2300 мг 3% 3.4% 3311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.4 мкг ~
Бор, B 89.4 мкг ~
Ванадий, V 2.52 мкг ~
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 2.6% 4412 г
Йод, I 4.81 мкг 150 мкг 3.2% 3.6% 3119 г
Кобальт, Co 1.021 мкг 10 мкг 10.2% 11.5% 979 г
Литий, Li 1.698 мкг ~
Марганец, Mn 0.1594 мг 2 мг 8% 9% 1255 г
Медь, Cu 36.22 мкг 1000 мкг 3.6% 4% 2761 г
Молибден, Mo 4.568 мкг 70 мкг 6.5% 7.3% 1532 г
Никель, Ni 6.4 мкг ~
Олово, Sn 6.8 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 1.398 мкг 55 мкг 2.5% 2.8% 3934 г
Стронций, Sr 9.71 мкг ~
Титан, Ti 2.08 мкг ~
Фтор, F 15.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26420 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 3.5% 3247 г
Цинк, Zn 0.348 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3448 г
Цирконий, Zr 1.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.18 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.615 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.091 г min 16.8 г 12.4% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.68 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.654 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.577 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Кефир с бананом, яблоком и миндалем составляет 89 кКал.

  • Порция = 325 гр (289.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С БАНАНОМ, ЯБЛОКОМ И МИНДАЛЕМ

Кефир с бананом, яблоком и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 63 %

Чем полезен Кефир с бананом, яблоком и миндалем

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир с бананом, яблоком и миндалем, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с бананом, яблоком и миндалем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги