Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Домашний [Перекресток] | 218 г |
Кабачок (Жарка) | 98 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
Чеснок (Жарка) | 5 г |
Отруби Овсяные с Черникой [Dr Dias] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.2 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 9.5% | 463 г |
Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 13.2% | 335 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3625 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 12165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.605 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 15355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 1.5% | 2875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 24194 г |
Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31847 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2912 мг | 20 мг | 1.5% | 0.7% | 6868 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.15 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.7% | 2655 г |
Кальций, Ca | 9.03 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11074 г |
Кремний, Si | 11.461 мг | 30 мг | 38.2% | 16.9% | 262 г |
Магний, Mg | 4.02 мг | 400 мг | 1% | 0.4% | 9950 г |
Натрий, Na | 1.06 мг | 1300 мг | 0.1% | 122642 г | |
Сера, S | 1.29 мг | 1000 мг | 0.1% | 77519 г | |
Фосфор, P | 6.2 мг | 800 мг | 0.8% | 0.4% | 12903 г |
Хлор, Cl | 0.51 мг | 2300 мг | 450980 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.174 мг | 18 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 107143 г | |
Кобальт, Co | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.5% | 1789 г |
Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 1.1% | 3839 г |
Медь, Cu | 20.04 мкг | 1000 мкг | 2% | 0.9% | 4990 г |
Молибден, Mo | 1.262 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.8% | 5547 г |
Никель, Ni | 0.601 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Фтор, F | 1.76 мкг | 4000 мкг | 227273 г | ||
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.1147 мг | 12 мг | 1% | 0.4% | 10462 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.187 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета с кабачком составляет 226,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.2 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 16.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|