Рецепт Пирог с творогом и бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с творогом и бананами

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	300 г
Творог 5% жирности (Запекание)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	165 г
Банан (Запекание)	300 г
Грецкий орех	50 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250 г
Ванильный экстракт	3 г
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с творогом и бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	9.1%	589 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	5.6%	949 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	4.8%	1112 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.4%	3885 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62 мкг	900 мкг	6.9%	3.7%	1452 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
бета Криптоксантин	0.301 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	6%	882 г
Витамин В4, холин	61.56 мг	500 мг	12.3%	6.6%	812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	4.9%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	5.6%	962 г
Витамин В9, фолаты	23.431 мкг	400 мкг	5.9%	3.2%	1707 г
Витамин В12, кобаламин	0.559 мкг	3 мкг	18.6%	9.9%	537 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	1.4%	3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.599 мг	15 мг	4%	2.1%	2504 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.113 мкг	50 мкг	12.2%	6.5%	818 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.6883 мг	20 мг	13.4%	7.2%	744 г
Ниацин	0.725 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.82 мг	2500 мг	8.1%	4.3%	1233 г
Кальций, Ca	90.51 мг	1000 мг	9.1%	4.9%	1105 г
Кремний, Si	18.294 мг	30 мг	61%	32.6%	164 г
Магний, Mg	32.5 мг	400 мг	8.1%	4.3%	1231 г
Натрий, Na	160.73 мг	1300 мг	12.4%	6.6%	809 г
Сера, S	123.82 мг	1000 мг	12.4%	6.6%	808 г
Фосфор, P	157.2 мг	800 мг	19.7%	10.5%	509 г
Хлор, Cl	275.41 мг	2300 мг	12%	6.4%	835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	90 мкг	~
Ванадий, V	17.14 мкг	~
Железо, Fe	1.206 мг	18 мг	6.7%	3.6%	1493 г
Йод, I	5.17 мкг	150 мкг	3.4%	1.8%	2901 г
Кобальт, Co	2.658 мкг	10 мкг	26.6%	14.2%	376 г
Литий, Li	0.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.3692 мг	2 мг	18.5%	9.9%	542 г
Медь, Cu	102.39 мкг	1000 мкг	10.2%	5.5%	977 г
Молибден, Mo	6.702 мкг	70 мкг	9.6%	5.1%	1044 г
Никель, Ni	8.19 мкг	~
Олово, Sn	3.8 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	16.314 мкг	55 мкг	29.7%	15.9%	337 г
Стронций, Sr	5.37 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	46.87 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8534 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	1.8%	2994 г
Цинк, Zn	0.679 мг	12 мг	5.7%	3%	1767 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.484 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.548 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	17.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.545 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.691 г	min 16.8 г	10.1%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.036 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.093 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.82 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.449 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.285 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пирог с творогом и бананами составляет 187 кКал.

Порция = 200 гр (374 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ТВОРОГОМ И БАНАНАМИ

Пирог с творогом и бананами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 61 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 12 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 18,5 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Пирог с творогом и бананами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с творогом и бананами, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с творогом и бананами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе