Рецепт Салат 1602. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 1602

Пекинская капуста	148 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	244 г
Белая фасоль	102 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	107 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	11 г
Свр брынза легкий	107 г
Кунжут	15 г
Оливковое масло	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 1602".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.9 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2375 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.2%	1949 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10%	1400 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3%	4660 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.3%	1250 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.9%	2834 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	323.6 мкг	900 мкг	36%	50.8%	278 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.196 мкг	~
бета Каротин	1.817 мг	5 мг	36.3%	51.2%	275 г
Лютеин + Зеаксантин	9.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.5%	3158 г
Витамин В4, холин	5.38 мг	500 мг	1.1%	1.6%	9294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	6.2%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	7.2%	1961 г
Витамин В9, фолаты	31.992 мкг	400 мкг	8%	11.3%	1250 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	10%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	8.14 мг	90 мг	9%	12.7%	1106 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	1.3%	11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	6.5%	2193 г
Витамин Н, биотин	0.744 мкг	50 мкг	1.5%	2.1%	6720 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	21.9%	645 г
Витамин РР, НЭ	1.2923 мг	20 мг	6.5%	9.2%	1548 г
Ниацин	0.336 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.62 мг	2500 мг	9.1%	12.8%	1098 г
Кальций, Ca	155.92 мг	1000 мг	15.6%	22%	641 г
Кремний, Si	24.616 мг	30 мг	82.1%	115.8%	122 г
Магний, Mg	34.45 мг	400 мг	8.6%	12.1%	1161 г
Натрий, Na	224.88 мг	1300 мг	17.3%	24.4%	578 г
Сера, S	50.24 мг	1000 мг	5%	7.1%	1990 г
Фосфор, P	104.2 мг	800 мг	13%	18.3%	768 г
Хлор, Cl	279.96 мг	2300 мг	12.2%	17.2%	822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.3 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	15.23 мкг	~
Железо, Fe	1.176 мг	18 мг	6.5%	9.2%	1531 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16484 г
Кобальт, Co	0.695 мкг	10 мкг	7%	9.9%	1439 г
Литий, Li	2.406 мкг	~
Марганец, Mn	0.2213 мг	2 мг	11.1%	15.7%	904 г
Медь, Cu	101.01 мкг	1000 мкг	10.1%	14.2%	990 г
Молибден, Mo	3.477 мкг	70 мкг	5%	7.1%	2013 г
Никель, Ni	4.705 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	1.166 мкг	55 мкг	2.1%	3%	4717 г
Стронций, Sr	2.73 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	8.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46948 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	3.9%	3623 г
Цинк, Zn	1.0572 мг	12 мг	8.8%	12.4%	1135 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.264 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.265 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	1.706 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.044 г	min 16.8 г	18.1%	25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.281 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.896 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.75 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат 1602 составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 1602

Салат 1602 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36 %, бэта-каротином - 36,3 %, витамином K - 15,5 %, кальцием - 15,6 %, кремнием - 82,1 %, фосфором - 13 %, хлором - 12,2 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Салат 1602

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 1602, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 1602, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе