Рецепт Шаурма тортилья 02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма тортилья 02.21

Тортилья пшеничная [Хлебобулочные изделия]	40 г
Куриная грудка (филе)	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Сосиски, молочные	25 г
Сметана 10% жирности	25 г
Сок лимонный	7 г
Чеснок	3 г
Огурец маринованный	35 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8 г
Салат (латук)	0 г
Айсберг (салат кочанный)	18 г
Пекинская капуста	0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Плавленный Сыр Сливочный [Fine Life]	20 г
Лук репчатый	0 г
Лук зеленый (перо)	15 г

Способ приготовления

Надо меньше начинки, еле влезла, лук половина остался.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма тортилья 02.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.7 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	888 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.8%	1086 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	11.6%	455 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3%	1795 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.5%	3423 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.1 мкг	900 мкг	6.7%	3.5%	1498 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.333 мкг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	2%	2732 г
Лютеин + Зеаксантин	23.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2%	2609 г
Витамин В4, холин	8.83 мг	500 мг	1.8%	0.9%	5663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.9%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1%	5405 г
Витамин В9, фолаты	7.042 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5680 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	3.3%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	3.74 мг	90 мг	4.2%	2.2%	2406 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.334 мг	15 мг	8.9%	4.7%	1124 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.667 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7496 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	6.1%	863 г
Витамин РР, НЭ	1.374 мг	20 мг	6.9%	3.6%	1456 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.32 мг	2500 мг	3.5%	1.8%	2863 г
Кальций, Ca	113.4 мг	1000 мг	11.3%	6%	882 г
Кремний, Si	0.383 мг	30 мг	1.3%	0.7%	7833 г
Магний, Mg	9.67 мг	400 мг	2.4%	1.3%	4137 г
Натрий, Na	195.25 мг	1300 мг	15%	7.9%	666 г
Сера, S	40.64 мг	1000 мг	4.1%	2.2%	2461 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	5.4%	969 г
Хлор, Cl	128.89 мг	2300 мг	5.6%	3%	1784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.7 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	2%	2679 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8523 г
Кобальт, Co	0.646 мкг	10 мкг	6.5%	3.4%	1548 г
Литий, Li	0.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.0452 мг	2 мг	2.3%	1.2%	4425 г
Медь, Cu	17.45 мкг	1000 мкг	1.7%	0.9%	5731 г
Молибден, Mo	2.32 мкг	70 мкг	3.3%	1.7%	3017 г
Никель, Ni	0.396 мкг	~
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	1.632 мкг	55 мкг	3%	1.6%	3370 г
Стронций, Sr	3.7 мкг	~
Фтор, F	6.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57637 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4717 г
Цинк, Zn	0.4063 мг	12 мг	3.4%	1.8%	2953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.793 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.318 г	~
Заменимые аминокислоты	1.318 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.833 мг	~
бета Ситостерол	4.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.224 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.74 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.663 г	min 16.8 г	9.9%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.226 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.738 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.518 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Шаурма тортилья 02.21 составляет 189,7 кКал.

Порция = 216 гр (409.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.7 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ТОРТИЛЬЯ 02.21

Шаурма тортилья 02.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,6 %, кальцием - 11,3 %

Чем полезен Шаурма тортилья 02.21

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма тортилья 02.21, калорийность 189,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма тортилья 02.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе