Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 200 г |
Кабачок | 200 г |
Тыква | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Овощи обжарить до золотистого цвета, отварить и блендерить в пюре. Добавить специи
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6101 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.5% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 8% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 34.4% | 1053 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 14.5% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 29.7% | 1221 г |
бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 32.2% | 1129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 14.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 11.6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 18.84 мг | 500 мг | 3.8% | 13.8% | 2654 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 30.1% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 23.9% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 15.857 мкг | 400 мкг | 4% | 14.5% | 2523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28 мг | 90 мг | 31.1% | 112.7% | 321 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 5.4% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 0.786 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.8% | 6361 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 18.8% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7571 мг | 20 мг | 3.8% | 13.8% | 2642 г |
Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.29 мг | 2500 мг | 8.5% | 30.8% | 1183 г |
Кальций, Ca | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 8.3% | 4294 г |
Кремний, Si | 24.143 мг | 30 мг | 80.5% | 291.7% | 124 г |
Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 12.3% | 2978 г |
Натрий, Na | 5.14 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.4% | 25292 г |
Сера, S | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 7.2% | 5023 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 15.2% | 2395 г |
Хлор, Cl | 9 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.4% | 25556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 181.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 14.9% | 2423 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4% | 9494 г |
Кобальт, Co | 1.314 мкг | 10 мкг | 13.1% | 47.5% | 761 г |
Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 22.1% | 1647 г |
Медь, Cu | 88.71 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 32.2% | 1127 г |
Молибден, Mo | 4.343 мкг | 70 мкг | 6.2% | 22.5% | 1612 г |
Никель, Ni | 4.557 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.386 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.5% | 14249 г |
Фтор, F | 30.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.9% | 13098 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 10.5% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.3414 мг | 12 мг | 2.8% | 10.1% | 3515 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пюре из тыквы и цветной капусты составляет 27,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|