Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Земляника садовая | 100 г |
Клубника | 150 г |
Черника мороженная с сахаром. | 200 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 9.2% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.3% | 1111 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 31034 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.9% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.4% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 12107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 4.7% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.917 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.2% | 6760 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.92 мг | 90 мг | 31% | 66.5% | 322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 8.8% | 2431 г |
Витамин Н, биотин | 2.338 мкг | 50 мкг | 4.7% | 10.1% | 2139 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 11.6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2833 мг | 20 мг | 1.4% | 3% | 7060 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.08 мг | 2500 мг | 3.3% | 7.1% | 3046 г |
Кальций, Ca | 22.58 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.9% | 4429 г |
Кремний, Si | 47.667 мг | 30 мг | 158.9% | 341% | 63 г |
Магний, Mg | 9.5 мг | 400 мг | 2.4% | 5.2% | 4211 г |
Натрий, Na | 9.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 13655 г |
Сера, S | 7.41 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 13495 г |
Фосфор, P | 13.4 мг | 800 мг | 1.7% | 3.6% | 5970 г |
Хлор, Cl | 9.29 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 24758 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 8.6% | 2510 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.2% | 4167 г |
Кобальт, Co | 1.929 мкг | 10 мкг | 19.3% | 41.4% | 518 г |
Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1817 мг | 2 мг | 9.1% | 19.5% | 1101 г |
Медь, Cu | 68.86 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.8% | 1452 г |
Молибден, Mo | 5.267 мкг | 70 мкг | 7.5% | 16.1% | 1329 г |
Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 28061 г |
Стронций, Sr | 4.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3% | 7401 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.4% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.0871 мг | 12 мг | 0.7% | 1.5% | 13777 г |
Цирконий, Zr | 3.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% |
Энергетическая ценность Смузи( земляника,клубника,черника) составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.6 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|