Рецепт Макаронная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макаронная запеканка

Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	230 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	600 г
Вода	500 г
Сыр со вкусом топлёного молока Король сыров	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макаронная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.7 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1016 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	8.4%	717 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	9.3%	651 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3%	2009 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.9%	3161 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	0.7%	9278 г
Ретинол	0.01 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.2%	2687 г
Витамин В4, холин	27.45 мг	500 мг	5.5%	3.3%	1821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5%	1205 г
Витамин В9, фолаты	3.06 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	13072 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	5.3%	1154 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	1.3%	4615 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.309 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16181 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.393 мг	20 мг	12%	7.2%	836 г
Ниацин	0.193 мг	~
Бетаин	4.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.99 мг	2500 мг	4.2%	2.5%	2404 г
Кальций, Ca	7.51 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	13316 г
Кремний, Si	0.611 мг	30 мг	2%	1.2%	4910 г
Магний, Mg	10.37 мг	400 мг	2.6%	1.6%	3857 г
Натрий, Na	34.75 мг	1300 мг	2.7%	1.6%	3741 г
Сера, S	80.51 мг	1000 мг	8.1%	4.9%	1242 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	6%	1008 г
Хлор, Cl	12.01 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19151 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.535 мг	18 мг	3%	1.8%	3364 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Марганец, Mn	0.0942 мг	2 мг	4.7%	2.8%	2123 г
Медь, Cu	133.09 мкг	1000 мкг	13.3%	8%	751 г
Молибден, Mo	2.485 мкг	70 мкг	3.6%	2.2%	2817 г
Селен, Se	7.93 мкг	55 мкг	14.4%	8.7%	694 г
Фтор, F	38.48 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10395 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Цинк, Zn	0.6527 мг	12 мг	5.4%	3.3%	1839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.55 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.648 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.479 г	~
Аспарагиновая кислота	0.707 г	~
Глицин	0.478 г	~
Глутаминовая кислота	1.579 г	~
Пролин	0.482 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.502 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.934 г	min 16.8 г	17.5%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.413 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.408 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.468 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.425 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.522 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.365 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.28 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.036 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.025 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность Макаронная запеканка составляет 165,7 кКал.

Порция = 358 гр (593.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОННАЯ ЗАПЕКАНКА

Макаронная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, медью - 13,3 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Макаронная запеканка

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макаронная запеканка, калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макаронная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

Котлето-оладьи из селезенки

Лучшие рационы

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Зайчатина

2024-07-01

Калорийность: 2149 кКал

Витамины и минералы: 99%

Олеся

2024-07-01

Калорийность: 2459 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе