Рецепт Салат Кальций +. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Кальций +

Пекинская капуста	150 г
Руккола	40 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40 г
Мак, семя	10 г
Ацидофилин 3,2% жирности	10 г
Соль йодированная	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Кальций +".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.5 ккал	1684 ккал	6%	6%	1676 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	10%	1000 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11%	903 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.3%	7821 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6%	1667 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.5%	2848 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.4 мкг	900 мкг	6.9%	6.9%	1442 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.598 мкг	~
бета Каротин	0.351 мг	5 мг	7%	7%	1425 г
Лютеин + Зеаксантин	595.219 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	5.9%	1682 г
Витамин В4, холин	11.3 мг	500 мг	2.3%	2.3%	4425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.6%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	8.9%	1130 г
Витамин В9, фолаты	67.363 мкг	400 мкг	16.8%	16.7%	594 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	6.8%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	18.6 мг	90 мг	20.7%	20.6%	484 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.08 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5792 г
Витамин Н, биотин	0.742 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6739 г
Витамин К, филлохинон	45.2 мкг	120 мкг	37.7%	37.5%	265 г
Витамин РР, НЭ	0.3984 мг	20 мг	2%	2%	5020 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.88 мг	2500 мг	9.8%	9.8%	1021 г
Кальций, Ca	332.13 мг	1000 мг	33.2%	33%	301 г
Кремний, Si	1.992 мг	30 мг	6.6%	6.6%	1506 г
Магний, Mg	40.52 мг	400 мг	10.1%	10%	987 г
Натрий, Na	276.91 мг	1300 мг	21.3%	21.2%	469 г
Сера, S	94.91 мг	1000 мг	9.5%	9.5%	1054 г
Фосфор, P	176.2 мг	800 мг	22%	21.9%	454 г
Хлор, Cl	125.92 мг	2300 мг	5.5%	5.5%	1827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	5.3%	1881 г
Йод, I	8.57 мкг	150 мкг	5.7%	5.7%	1750 г
Кобальт, Co	0.787 мкг	10 мкг	7.9%	7.9%	1271 г
Литий, Li	0.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.4359 мг	2 мг	21.8%	21.7%	459 г
Медь, Cu	110.18 мкг	1000 мкг	11%	10.9%	908 г
Молибден, Mo	0.57 мкг	70 мкг	0.8%	0.8%	12281 г
Никель, Ni	2.952 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	4.61 мкг	55 мкг	8.4%	8.4%	1193 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	1.72 мкг	4000 мкг			232558 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	13158 г
Цинк, Zn	0.668 мг	12 мг	5.6%	5.6%	1796 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.534 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.429 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.603 г	~
Лизин	0.578 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.415 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	1.504 г	~
Пролин	0.691 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.211 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.482 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.167 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.258 г	min 16.8 г	7.5%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.108 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.11 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Кальций + составляет 100,5 кКал.

Порция = 126 гр (126.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬЦИЙ +

Салат Кальций + богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,8 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 37,7 %, кальцием - 33,2 %, фосфором - 22 %, марганцем - 21,8 %, медью - 11 %

Чем полезен Салат Кальций +

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Кальций +, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Кальций +, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе