Рецепт Смузи (банан+клубника). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (банан+клубника)

Банан 2 Штука
Клубника замороженная 100 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банан+клубника)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2981 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.9% 4471 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.5% 7000 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 8% 2212 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.5% 1538 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6.7% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 1.6% 11538 г
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 1.8% 9804 г
Лютеин + Зеаксантин 6.599 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 9.4% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 10.4% 1698 г
Витамин В4, холин 5.03 мг 500 мг 1% 1.8% 9940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 5.3% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 14.7% 1212 г
Витамин В9, фолаты 7.97 мкг 400 мкг 2% 3.5% 5019 г
Витамин В12, кобаламин 0.423 мкг 3 мкг 14.1% 25% 709 г
Витамин C, аскорбиновая 14.11 мг 90 мг 15.7% 27.8% 638 г
Витамин D, кальциферол 0.457 мкг 10 мкг 4.6% 8.1% 2188 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.457 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 2.7% 6818 г
Витамин Н, биотин 1.462 мкг 50 мкг 2.9% 5.1% 3420 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.509 мг 20 мг 2.5% 4.4% 3929 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.44 мг 2500 мг 8.4% 14.9% 1188 г
Кальций, Ca 54.19 мг 1000 мг 5.4% 9.6% 1845 г
Кремний, Si 28.142 мг 30 мг 93.8% 166% 107 г
Магний, Mg 24.23 мг 400 мг 6.1% 10.8% 1651 г
Натрий, Na 25.92 мг 1300 мг 2% 3.5% 5015 г
Сера, S 15.96 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6266 г
Фосфор, P 25.7 мг 800 мг 3.2% 5.7% 3113 г
Хлор, Cl 17.18 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 13388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.8 мкг ~
Бор, B 136 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.585 мг 18 мг 3.3% 5.8% 3077 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Литий, Li 1.206 мкг ~
Марганец, Mn 0.1723 мг 2 мг 8.6% 15.2% 1161 г
Медь, Cu 72.16 мкг 1000 мкг 7.2% 12.7% 1386 г
Молибден, Mo 0.987 мкг 70 мкг 1.4% 2.5% 7092 г
Никель, Ni 1.462 мкг ~
Рубидий, Rb 23 мкг ~
Селен, Se 0.543 мкг 55 мкг 1% 1.8% 10129 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Фтор, F 0.8 мкг 4000 мкг 500000 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Цинк, Zn 0.0878 мг 12 мг 0.7% 1.2% 13667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.731 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.004 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.153 г min 16.8 г 0.9% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смузи (банан+клубника) составляет 56,5 кКал.

  • Порция = 394 гр (222.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (БАНАН+КЛУБНИКА)

Смузи (банан+клубника) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, витамином C - 15,7 %, кремнием - 93,8 %

Чем полезен Смузи (банан+клубника)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи (банан+клубника), калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банан+клубника), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги