Калорийность Рыба толстолоб вареный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба толстолоб вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2187 г
Белки 19.2 г 76 г 25.3% 32.9% 396 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 4.5% 2892 г
Витамины
Витамин А, РЭ 33.7 мкг 900 мкг 3.7% 4.8% 2671 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 8.1% 1607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.659 мг 15 мг 17.7% 23% 564 г
Витамин РР, НЭ 2.896 мг 20 мг 14.5% 18.8% 691 г
Макроэлементы
Калий, K 263.61 мг 2500 мг 10.5% 13.6% 948 г
Кальций, Ca 28.61 мг 1000 мг 2.9% 3.8% 3495 г
Магний, Mg 34.01 мг 400 мг 8.5% 11% 1176 г
Натрий, Na 77.92 мг 1300 мг 6% 7.8% 1668 г
Сера, S 209.21 мг 1000 мг 20.9% 27.1% 478 г
Фосфор, P 212.1 мг 800 мг 26.5% 34.4% 377 г
Хлор, Cl 162.12 мг 2300 мг 7% 9.1% 1419 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 4.4% 2936 г
Молибден, Mo 3.213 мкг 70 мкг 4.6% 6% 2179 г
Фтор, F 427.01 мкг 4000 мкг 10.7% 13.9% 937 г
Хром, Cr 54.09 мкг 50 мкг 108.2% 140.5% 92 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.149 г от 0.9 до 3.7 г 16.6% 21.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.008 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.3%

Энергетическая ценность Рыба толстолоб вареный составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77 кКал -%
Белки 19.2 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ТОЛСТОЛОБ ВАРЕНЫЙ

Рыба толстолоб вареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,7 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 26,5 %, хромом - 108,2 %

Чем полезен Рыба толстолоб вареный

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Рыба толстолоб вареный калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Рыба толстолоб вареный, калории, нутриенты, полезные свойства Рыба толстолоб вареный
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы