Рецепт бутерброд с сыром и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд с сыром и маслом

"Ржаное чудо" хлеб пшенично-ржаной с ржаной клетчаткой НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПО 55 гр.	27.5 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г
Сыр, гауда	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с сыром и маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	343.4 ккал	1684 ккал	20.4%	5.9%	490 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	4.6%	633 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	10.5%	277 г
Углеводы	28.1 г	219 г	12.8%	3.7%	779 г
Вода	13 г	2273 г	0.6%	0.2%	17485 г
Витамины
Витамин А, РЭ	91.8 мкг	900 мкг	10.2%	3%	980 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.2%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.1%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	1.5%	1935 г
Витамин В4, холин	3.62 мг	500 мг	0.7%	0.2%	13812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.5%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.3%	10526 г
Витамин В9, фолаты	4.941 мкг	400 мкг	1.2%	0.3%	8096 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	3.5%	829 г
Витамин D, кальциферол	0.271 мкг	10 мкг	2.7%	0.8%	3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	0.3%	8621 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.0384 мг	20 мг	0.2%	0.1%	52083 г
Макроэлементы
Калий, K	32 мг	2500 мг	1.3%	0.4%	7813 г
Кальций, Ca	167.53 мг	1000 мг	16.8%	4.9%	597 г
Магний, Mg	6.82 мг	400 мг	1.7%	0.5%	5865 г
Натрий, Na	194.47 мг	1300 мг	15%	4.4%	668 г
Сера, S	59.62 мг	1000 мг	6%	1.7%	1677 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	4.8%	606 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.08 мг	18 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Марганец, Mn	0.0026 мг	2 мг	0.1%		76923 г
Медь, Cu	9.65 мкг	1000 мкг	1%	0.3%	10363 г
Селен, Se	3.412 мкг	55 мкг	6.2%	1.8%	1612 г
Цинк, Zn	0.9353 мг	12 мг	7.8%	2.3%	1283 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность бутерброд с сыром и маслом составляет 343,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	343.4 ккал	22.68%
Белки	12 г	13.19%
Жиры	20.2 г	30.61%
Углеводы	28.1 г	20.36%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	13 г	0.48%

Витамины и минералы

10%

b-car

0.8%

В1

0.5%

5.2%

Холин

0.7%

1.6%

1.2%

B12

12%

2.7%

1.2%

вит.К

0.4%

0.2%

Калий

1.3%

17%

1.7%

15%

17%

0.4%

0.1%

6.2%

7.8%

Рейтинг

2.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

14%

12г

Жиры

53%

20г

Углеводы

33%

28г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.7 : 2.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ И МАСЛОМ

бутерброд с сыром и маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 16,5 %

Чем полезен бутерброд с сыром и маслом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброд с сыром и маслом, калорийность 343,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с сыром и маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог с вареньем

Автор Марина Сметанина

Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-03-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-03-01

Калорийность: 1646 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе