Рецепт Суп шпинатный 09-01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп шпинатный 09-01

Вода 1000 г
Картофель (Варка без слива) 314 г
Чеснок (Жарка) 3 г
Лук репчатый 93 г
Подсолнечное масло 13 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 250 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) 132 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп шпинатный 09-01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.9 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4691 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.5% 6333 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.4% 3294 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.7% 5763 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.1% 2500 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 11.1% 2476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.2 мкг 900 мкг 10.1% 28.1% 987 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 1.04 мг 5 мг 20.8% 57.9% 481 г
Лютеин + Зеаксантин 1860.441 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 8.1% 3396 г
Витамин В4, холин 7.04 мг 500 мг 1.4% 3.9% 7102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 5.3% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 11.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 23.551 мкг 400 мкг 5.9% 16.4% 1698 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 2.8% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.87 мг 90 мг 3.2% 8.9% 3136 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.815 мг 15 мг 5.4% 15% 1840 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.325 мкг 50 мкг 0.7% 1.9% 15385 г
Витамин К, филлохинон 55.2 мкг 120 мкг 46% 128.1% 217 г
Витамин РР, НЭ 0.4551 мг 20 мг 2.3% 6.4% 4395 г
Ниацин 0.232 мг ~
Бетаин 17.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.31 мг 2500 мг 7% 19.5% 1434 г
Кальций, Ca 31.79 мг 1000 мг 3.2% 8.9% 3146 г
Кремний, Si 5.817 мг 30 мг 19.4% 54% 516 г
Магний, Mg 17.16 мг 400 мг 4.3% 12% 2331 г
Натрий, Na 15.67 мг 1300 мг 1.2% 3.3% 8296 г
Сера, S 17.44 мг 1000 мг 1.7% 4.7% 5734 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 9.2% 3008 г
Хлор, Cl 18.74 мг 2300 мг 0.8% 2.2% 12273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.3 мкг ~
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 16.52 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 7.5% 3651 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 2.5% 11111 г
Кобальт, Co 1.203 мкг 10 мкг 12% 33.4% 831 г
Литий, Li 8.536 мкг ~
Марганец, Mn 0.1368 мг 2 мг 6.8% 18.9% 1462 г
Медь, Cu 53.31 мкг 1000 мкг 5.3% 14.8% 1876 г
Молибден, Mo 2.223 мкг 70 мкг 3.2% 8.9% 3149 г
Никель, Ni 0.733 мкг ~
Олово, Sn 0.97 мкг ~
Рубидий, Rb 81.5 мкг ~
Селен, Se 1.003 мкг 55 мкг 1.8% 5% 5484 г
Стронций, Sr 2.3 мкг ~
Фтор, F 65.12 мкг 4000 мкг 1.6% 4.5% 6143 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 7.8% 3571 г
Цинк, Zn 0.2175 мг 12 мг 1.8% 5% 5517 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.393 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.529 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.12 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.443 г min 16.8 г 2.6% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.392 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.56 г от 11.2 до 20.6 г 5% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.488 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Суп шпинатный 09-01 составляет 35,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ШПИНАТНЫЙ 09-01

Суп шпинатный 09-01 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 20,8 %, витамином K - 46 %, кремнием - 19,4 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Суп шпинатный 09-01

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп шпинатный 09-01, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпинатный 09-01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты