Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [De Luxe] | 80 г |
Филе Индейки [Индюшкин] | 120 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Лук репчатый | 20 г |
Льняное Масло Нерафинированное [Омега] | 5 г |
Мясо нарезать на кусочки. В сковородке обжарить лук и морковь на масле, добавить мясо и обжарить все вместе. Затем добавить помидоры и перец, перемешать, немного налить воды но обязательно что бы остался бульон. Специи, лавровый лист и зелень добавить по вкусу. Закрыть крышкой и тушить до готовности мяса на медленном огне. Макароны отварить отдельно. Можно взять лапшу для лагмана. Это должны быть именно длинные спагетти. И подавать с бульоном, мясом и овощами.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.9% | 667 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.2% | 1400 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.8% | 1533 г |
бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.2% | 1416 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 1.85 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 4.034 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9916 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.12 мг | 90 мг | 41.2% | 24.4% | 242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27322 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2378 мг | 20 мг | 1.2% | 0.7% | 8410 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.46 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.5% | 3939 г |
Кальций, Ca | 4.61 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 21692 г |
Кремний, Si | 3.932 мг | 30 мг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
Магний, Mg | 3.93 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 10178 г |
Натрий, Na | 0.85 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 152941 г |
Сера, S | 6.97 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14347 г |
Фосфор, P | 8.7 мг | 800 мг | 1.1% | 0.7% | 9195 г |
Хлор, Cl | 10.07 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 22840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 0.8% | 7930 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Кобальт, Co | 1.356 мкг | 10 мкг | 13.6% | 8% | 737 г |
Литий, Li | 14.746 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0515 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3883 г |
Медь, Cu | 30.51 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.8% | 3278 г |
Молибден, Mo | 1.39 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 5036 г |
Никель, Ni | 2.203 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.088 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Фтор, F | 5.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78740 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.1376 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 8721 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лагман составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.1 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|