Рецепт Ореховый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ореховый смузи

Грецкий орех 5 г
Миндаль 5 г
Фундук 5 г
Банан 1 Штука
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] 250 г
Мед пчелиный 5 г
Семена льна 15 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ореховый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1380 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3% 2815 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 10.6% 778 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.9% 2106 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 7.4% 1111 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 2.8% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 21429 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Лютеин + Зеаксантин 26.975 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 6.3% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.5% 5625 г
Витамин В4, холин 7.86 мг 500 мг 1.6% 1.3% 6361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 2.3% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 5.7% 1449 г
Витамин В9, фолаты 12.113 мкг 400 мкг 3% 2.5% 3302 г
Витамин C, аскорбиновая 2.18 мг 90 мг 2.4% 2% 4128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.181 мг 15 мг 7.9% 6.5% 1270 г
гамма Токоферол 0.827 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 3.4% 2439 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7528 мг 20 мг 3.8% 3.1% 2657 г
Ниацин 0.361 мг ~
Бетаин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.12 мг 2500 мг 5.6% 4.6% 1797 г
Кальций, Ca 24.77 мг 1000 мг 2.5% 2% 4037 г
Кремний, Si 17.635 мг 30 мг 58.8% 48.2% 170 г
Магний, Mg 36.28 мг 400 мг 9.1% 7.5% 1103 г
Натрий, Na 10.03 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12961 г
Сера, S 19.09 мг 1000 мг 1.9% 1.6% 5238 г
Фосфор, P 55 мг 800 мг 6.9% 5.7% 1455 г
Хлор, Cl 11.45 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 20087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.4 мкг ~
Бор, B 82.1 мкг ~
Ванадий, V 4.05 мкг ~
Железо, Fe 0.579 мг 18 мг 3.2% 2.6% 3109 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 0.55 мкг 10 мкг 5.5% 4.5% 1818 г
Литий, Li 1.172 мкг ~
Марганец, Mn 0.3219 мг 2 мг 16.1% 13.2% 621 г
Медь, Cu 116.44 мкг 1000 мкг 11.6% 9.5% 859 г
Молибден, Mo 1.681 мкг 70 мкг 2.4% 2% 4164 г
Никель, Ni 7.55 мкг ~
Рубидий, Rb 13.8 мкг ~
Селен, Se 2.119 мкг 55 мкг 3.9% 3.2% 2596 г
Стронций, Sr 3.61 мкг ~
Титан, Ti 1.75 мкг ~
Фтор, F 14.03 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28510 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 4.2% 1961 г
Цинк, Zn 0.3786 мг 12 мг 3.2% 2.6% 3170 г
Цирконий, Zr 2.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.848 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.369 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 82%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 24.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.865 мг ~
Стигмастерол 0.456 мг ~
бета Ситостерол 7.182 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.927 г min 16.8 г 11.5% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.864 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.034 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.46 г от 11.2 до 20.6 г 22% 18%
18:2 Линолевая (ud) 1.41 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.048 г ~

Энергетическая ценность Ореховый смузи составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЕХОВЫЙ СМУЗИ

Ореховый смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,8 %, марганцем - 16,1 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Ореховый смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ореховый смузи, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ореховый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги