Рецепт Ряженка чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ряженка чиа

Ряженка 4,0% жирности 385.1 г
Семена чиа 51.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ряженка чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.9 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1416 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.7% 1462 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 10.8% 778 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 2.9% 2844 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 2.9% 2899 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.1 мкг 900 мкг 3.2% 2.7% 3093 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 5.4% 1565 г
Витамин В4, холин 20.8 мг 500 мг 4.2% 3.5% 2404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 2.9% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.9% 9091 г
Витамин В9, фолаты 3.966 мкг 400 мкг 1% 0.8% 10086 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 5% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.3% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.5% 17045 г
Витамин Н, биотин 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 4.7% 1773 г
Витамин РР, НЭ 0.705 мг 20 мг 3.5% 2.9% 2837 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.66 мг 2500 мг 5.1% 4.3% 1943 г
Кальций, Ca 109.27 мг 1000 мг 10.9% 9.2% 915 г
Магний, Mg 12.34 мг 400 мг 3.1% 2.6% 3241 г
Натрий, Na 44.06 мг 1300 мг 3.4% 2.9% 2951 г
Сера, S 24.67 мг 1000 мг 2.5% 2.1% 4054 г
Фосфор, P 81.1 мг 800 мг 10.1% 8.5% 986 г
Хлор, Cl 88.12 мг 2300 мг 3.8% 3.2% 2610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.1 мкг ~
Железо, Fe 0.088 мг 18 мг 0.5% 0.4% 20455 г
Йод, I 7.93 мкг 150 мкг 5.3% 4.5% 1892 г
Кобальт, Co 0.793 мкг 10 мкг 7.9% 6.6% 1261 г
Марганец, Mn 0.0044 мг 2 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Медь, Cu 10.57 мкг 1000 мкг 1.1% 0.9% 9461 г
Молибден, Mo 4.406 мкг 70 мкг 6.3% 5.3% 1589 г
Олово, Sn 13.22 мкг ~
Селен, Se 0.881 мкг 55 мкг 1.6% 1.3% 6243 г
Стронций, Sr 14.98 мкг ~
Фтор, F 17.62 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22701 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 2.9% 2841 г
Цинк, Zn 0.3525 мг 12 мг 2.9% 2.4% 3404 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.269 г min 16.8 г 7.6% 6.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.106 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.8%

Энергетическая ценность Ряженка чиа составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.9 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ряженка чиа, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ряженка чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы