Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Морковь (Тушение) | 180 г |
Лук репчатый (Тушение) | 2 Штука |
Подсолнечное масло | 5 г |
Индейка, мясо механически отделённое от костей | 500 г |
Вода | 500 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.8% | 1188 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.3% | 875 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.5% | 2305 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.4 мкг | 900 мкг | 25.3% | 20.6% | 396 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 21.8% | 373 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 12.65 мг | 500 мг | 2.5% | 2% | 3953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 5.5% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 6.237 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6413 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.9% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
Витамин Н, биотин | 1.769 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2826 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6919 мг | 20 мг | 8.5% | 6.9% | 1182 г |
Ниацин | 0.649 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.2 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.8% | 1403 г |
Кальций, Ca | 61.83 мг | 1000 мг | 6.2% | 5% | 1617 г |
Кремний, Si | 13.022 мг | 30 мг | 43.4% | 35.3% | 230 г |
Магний, Mg | 36.82 мг | 400 мг | 9.2% | 7.5% | 1086 г |
Натрий, Na | 22.16 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5866 г |
Сера, S | 63.37 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.1% | 1578 г |
Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 9.2% | 884 г |
Хлор, Cl | 27.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 7.1% | 1146 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9202 г |
Кобальт, Co | 1.969 мкг | 10 мкг | 19.7% | 16% | 508 г |
Литий, Li | 1.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2464 мг | 2 мг | 12.3% | 10% | 812 г |
Медь, Cu | 143.91 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.7% | 695 г |
Молибден, Mo | 8.269 мкг | 70 мкг | 11.8% | 9.6% | 847 г |
Никель, Ni | 2.122 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.308 мкг | 55 мкг | 16.9% | 13.7% | 591 г |
Стронций, Sr | 39.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9130 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Цинк, Zn | 1.3483 мг | 12 мг | 11.2% | 9.1% | 890 г |
Цирконий, Zr | 4.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.931 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
Валин | 0.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.359 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.28 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 29.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.953 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.993 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с колобками составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.1 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|