Рецепт Оладьи с овсянкой и отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с овсянкой и отрубями
| простокваша | 200 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Хлопья овсяные Селяночка | 49 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Сыр плавленый колбасный копченый | 47 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с овсянкой и отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.1% | 809 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.8% | 500 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.1% | 1599 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.1% | 1571 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 37.29 мг | 500 мг | 7.5% | 3.7% | 1341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.1% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.831 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.856 мг | 15 мг | 12.4% | 6.1% | 808 г |
| Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.142 мг | 20 мг | 5.7% | 2.8% | 1751 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.87 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.3% | 2068 г |
| Кальций, Ca | 91.63 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.5% | 1091 г |
| Магний, Mg | 11.27 мг | 400 мг | 2.8% | 1.4% | 3549 г |
| Натрий, Na | 633.43 мг | 1300 мг | 48.7% | 23.8% | 205 г |
| Сера, S | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3465 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 5.5% | 886 г |
| Хлор, Cl | 282.19 мг | 2300 мг | 12.3% | 6% | 815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 1.3% | 3922 г |
| Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
| Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 10.2% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Медь, Cu | 19.43 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5147 г |
| Молибден, Mo | 4.355 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Олово, Sn | 9.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.183 мкг | 55 мкг | 9.4% | 4.6% | 1061 г |
| Стронций, Sr | 10.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19436 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.415 мг | 12 мг | 3.5% | 1.7% | 2892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.921 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | min 16.8 г | 10% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с овсянкой и отрубями составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 11.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С ОВСЯНКОЙ И ОТРУБЯМИ
Оладьи с овсянкой и отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,4 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Оладьи с овсянкой и отрубями
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Джем Вишневый
- Соус соевый
- Запеканка из фасоли и яиц
- Котлета из говяж фарша
- Кетчуп
- Хрен
- Салат ПОМИДОР+ПЕРЕЦ
- Колбаски нежные с тушеной капустой а классическом стиле
- Горчица
- митболы из индейки
- Наршараб
- Запеканка из творога 0%, яиц, муки и какао
- Аджика
- Булгур
- Напиток какао на воде
- Пельмени
- Горшочек
- Бабаевский темный шоколад с шоколадной начинкой
- Салат немецкий
- Соус томатный
- Запеканка
- Кус кус с молоком
- Гуляш из куриных печени и сердца
- Соус ткемале
- Булочка белая
- Бутербродик
- Булочка черная
- Банановый кекс с овсянкой
- Тайский рис с морепродктами
- Круас
- Картофельный сюп-пюре
- Хлебная корзина
- Печень жареная с луком
- Колбаски баварские с тушеной квашеной капустой
- Чебуреки
- Картофельное пюре
- Варенье смородина
- Салат баварский
- Кята низкокал
- Подливка с морковью и луком
- Соус для макарон с фаршем
- Винегрет с подсолн. маслом
- Кексы шоколадные без глютена
- Салат свекла с черносливом и сыром
- Конфеты Батончики Рот Фронт
- Talukohupiim 0.5% -Nopri
- Соус типа майонез
- Батат+молоко+корица
- Тесто слоеное дрожжевое
- Брюссельская капуста по вестфальски с запеченной свининой
- Холодец
- Салат из капусты, огурца и моркови
- Тыква+молоко+корица
- Голец жареный
- Миндальное печенье шоколад.
- Какао-порошок Premium алкализованный
- Исландский скир с клубникой 1,2%
- Изделия Хлебобулочные "Лепешка с сыром"
- Рагу из заморозки
- Горячий шоколадный пирог
- Борщ с индейкой
- Картошка с колбасой
- Трюфель
- Суп вермишелевый
- Карибская смесь мироторг
- Абрикос Лен злаки
- Конфета Ярче с арахисом. КДВ
- Суп с горохом
- Штрудель с вишней
- Гречка творог оливковое масло соль арахис яблоки
- Кето блинный пирог
- Тушеная красная капуста с колбасками в немецком стиле
- Штрудель с яблоком
- Нутриенты: Трио овощей гриль (Orogel)
- Салями классическая. Атяшево
- шпек венгерский
- Чахохбили
- Штрудель
- Треска в панировке
- Трио овощей гриль (Orogel)
- Coconuts fitoforma
- Торт домашний
- Салат з кальмарів
- Тарт с кремом маскарпоне
- Горбуша без жидкости (Красная цена)
- Кунгурский творог мягкий 1%
- Сердечки с баклажаном
- Колбасный сыр бургер из светофора
- Сосиски филейные с сыром
- Десерт из груши с яблоком и киви
- Рисовая бабка
- Салат с кальмаром
- Витамин В17 антистресс
- Суп с тушенкой
- Сосиски молочные
- Блины с творогом
- Лаваш с крабовыми палочками
- Брауни
- Аля павлова
- Тесто слоеное дрожжевое
Метки: Как приготовить Оладьи с овсянкой и отрубями, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с овсянкой и отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
