Рецепт Кето-фриттата из трех видов сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-фриттата из трех видов сыра

Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Яйцо куриное	100 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15 г
Бекон	100 г
Шпинат	30 г

Способ приготовления

Кето-фриттата из трех видов сыра

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-фриттата из трех видов сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.1 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	663 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	5.6%	704 г
Жиры	22.4 г	56 г	40%	15.7%	250 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.4%	9955 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.1%	3625 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	209 мкг	900 мкг	23.2%	9.1%	431 г
Ретинол	0.142 мг	~
бета Каротин	0.401 мг	5 мг	8%	3.1%	1247 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	3%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.8 мг	15%	5.9%	667 г
Витамин В4, холин	89.35 мг	500 мг	17.9%	7%	560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	5.3%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	3.2%	1235 г
Витамин В9, фолаты	12.039 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3323 г
Витамин В12, кобаламин	0.581 мкг	3 мкг	19.4%	7.6%	516 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	1.9%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.857 мкг	10 мкг	8.6%	3.4%	1167 г
Витамин D3, холекальциферол	0.145 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	1.7%	2366 г
бета Токоферол	0.262 мг	~
гамма Токоферол	0.169 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.906 мкг	50 мкг	11.8%	4.6%	847 г
Витамин К, филлохинон	38.3 мкг	120 мкг	31.9%	12.6%	313 г
Витамин РР, НЭ	2.6855 мг	20 мг	13.4%	5.3%	745 г
Ниацин	0.117 мг	~
Бетаин	0.961 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.06 мг	2500 мг	8.1%	3.2%	1231 г
Кальций, Ca	159.31 мг	1000 мг	15.9%	6.3%	628 г
Кремний, Si	3.99 мг	30 мг	13.3%	5.2%	752 г
Магний, Mg	21.47 мг	400 мг	5.4%	2.1%	1863 г
Натрий, Na	361.29 мг	1300 мг	27.8%	10.9%	360 г
Сера, S	120.36 мг	1000 мг	12%	4.7%	831 г
Фосфор, P	183.4 мг	800 мг	22.9%	9%	436 г
Хлор, Cl	155.34 мг	2300 мг	6.8%	2.7%	1481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.6 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.952 мг	18 мг	10.8%	4.3%	922 г
Йод, I	7.6 мкг	150 мкг	5.1%	2%	1974 г
Кобальт, Co	2.761 мкг	10 мкг	27.6%	10.9%	362 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.0913 мг	2 мг	4.6%	1.8%	2191 г
Медь, Cu	47.91 мкг	1000 мкг	4.8%	1.9%	2087 г
Молибден, Mo	2.613 мкг	70 мкг	3.7%	1.5%	2679 г
Никель, Ni	0.109 мкг	~
Олово, Sn	1.69 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	16.896 мкг	55 мкг	30.7%	12.1%	326 г
Стронций, Sr	7.43 мкг	~
Фтор, F	19.97 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20030 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3289 г
Цинк, Zn	1.1938 мг	12 мг	9.9%	3.9%	1005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.917 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.522 г	~
Лизин	0.438 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.263 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.536 г	~
Заменимые аминокислоты	1.428 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.784 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	198.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.175 г	~
6:0 Капроновая	0.139 г	~
8:0 Каприловая	0.094 г	~
10:0 Каприновая	0.246 г	~
12:0 Лауриновая	0.207 г	~
14:0 Миристиновая	1.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	1.939 г	~
20:0 Арахиновая	0.077 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.122 г	min 16.8 г	48.3%	19%
14:1 Миристолеиновая	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.485 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.234 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.525 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.158 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.761 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.33 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.127 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.061 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.055 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.019 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.103 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.081 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.064 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.058 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~

Энергетическая ценность Кето-фриттата из трех видов сыра составляет 254,1 кКал.

Порция = 385 гр (978.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.1 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	22.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-ФРИТТАТА ИЗ ТРЕХ ВИДОВ СЫРА

Кето-фриттата из трех видов сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, витамином B2 - 15 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином H - 11,8 %, витамином K - 31,9 %, витамином PP - 13,4 %, кальцием - 15,9 %, кремнием - 13,3 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 30,7 %

Чем полезен Кето-фриттата из трех видов сыра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето-фриттата из трех видов сыра, калорийность 254,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-фриттата из трех видов сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Тыквенный суп с жареным луком

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе