Рецепт Авокадно-грушевый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадно-грушевый смузи
| Авокадо | 88 г |
| Груша (Мытьё, нарезка) | 160 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 8 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 11 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 8 г |
| Вода | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадно-грушевый смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.7% | 966 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.8% | 541 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.3% | 1800 г |
| альфа Каротин | 7.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 9.8% | 1152 г |
| бета Криптоксантин | 8.213 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 543.363 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 8.04 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 9.9% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.423 мкг | 400 мкг | 8.9% | 10% | 1129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 7.4% | 1506 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.9 мкг | 120 мкг | 54.9% | 61.6% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9188 мг | 20 мг | 4.6% | 5.2% | 2177 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.95 мг | 2500 мг | 11.6% | 13% | 859 г |
| Кальций, Ca | 27.16 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3682 г |
| Кремний, Si | 3.6 мг | 30 мг | 12% | 13.5% | 833 г |
| Магний, Mg | 38.67 мг | 400 мг | 9.7% | 10.9% | 1034 г |
| Натрий, Na | 13.35 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9738 г |
| Сера, S | 19.69 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5079 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 10.1% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 4.92 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 46748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 10.8% | 1047 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 5.443 мкг | 10 мкг | 54.4% | 61.1% | 184 г |
| Литий, Li | 2.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3092 мг | 2 мг | 15.5% | 17.4% | 647 г |
| Медь, Cu | 171.7 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 19.3% | 582 г |
| Молибден, Mo | 2.949 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.7% | 2374 г |
| Никель, Ni | 9.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13995 г |
| Стронций, Sr | 37.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18307 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.6021 мг | 12 мг | 5% | 5.6% | 1993 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 31.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.467 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.587 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.293 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.018 г | min 16.8 г | 18% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.8 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.73 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадно-грушевый смузи составляет 89,1 кКал.
- Порция = 300 гр (267.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДНО-ГРУШЕВЫЙ СМУЗИ
Авокадно-грушевый смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 54,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 12 %, кобальтом - 54,4 %, марганцем - 15,5 %, медью - 17,2 %
Чем полезен Авокадно-грушевый смузи
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты гороховые
- Торт творожно-клубничный
- скумбрия отварная
- Сулугуни сыр
- Скумбрия отварная
- Творог с корицей
- Цветная капуста в сухарях
- Печень говяжья охлажденная
- Sevre
- Суп рыбный
- Конфеты Сказочная птичка-красавка
- Котлеты из говядины
- Творожный сыр
- Салат идиллия
- Шоколад Red яблоко и фундук
- Рис с креветками
- Томаты Черри
- Крендельки Krutzel Немецкий Брецель с морской солью
- Блины домашние
- Makrelenfilets
- Гречка с морковью
- Passata di pomodoro
- Фрикадельки из индейки
- Salsiccia cruda
- Бычки в томатном соусе
- Чебупели С ветчиной и сыром
- Салат с моцареллой
- Чебу Пицца Пепперони
- Salsiccia tacchino pollo
- Каша пшеная
- Білі гриби в сметані
- Биг Мак своё
- Суп сырный
- Протертая мякоть помидоров
- Какао на молоке 1.5
- Рафаэлло из творога
- Низкокалорийный джем вишня
- Голени куриные в соевом соусе
- Сыр маасдам
- Салат кукуруза с сыром
- Котлеты свино-говяжьи паровые
- Щи с маринованной капусты
- Суп с рисом и куриной грудкой
- Хлебцы гречневые вкусвилл
- Филе курицы в сметане с соевым соусом
- Макарун FitKit
- Макароны с фаршем
- Морковь по-корейски с опятами
- Суп Щи (со свежей капусты)
- Сосиска
- Chromium Picolinate
- Студень по-деревенски Перекресток
- Щи с фасолью
- Сибас с соевым соусом в духовке
- Ясочка
- Салат краб
- Десерт веселые сладости
- Салат (капуста, морковь, огурец, майонез)
- Батончик орехи кероб
- Каша гречневая с курицей
- Чипсы лэйс краб в банке
- Рис с курицей
- Салат фруктовый
- Рис бурый Националь
- Котлеты по киевски из клариевого сома
- Азиатский хотдог
- Суши салат
- Азиатский хотдог
- Суп молочн рисов
- Пряженка
- Котлеты куриные
- Сасииска
- рис самарканд
- Сердечки с цветной капустой
- Риет из скумбрии пикантный
- ватрушка с творог
- Котлеты из индейки
- Цукини на гриле
- Салат ленивый ролл
- Репа на гриле
- Фруктовый десерт Иммуномикс
- Овощное рагу
- Йогурт 2.5% груша карамель
- Жаркое из говядины
- Свекольный салат с майонезом
- Капучино без сахара
- Пастила без сахара
- Каша пшеничная на кокосовом молоке
- Суп харчо
- Czekolada Gorzka 60% - Carrefour
- Булгур
- Коричневые нудалсы
- Фарш из мяса кролика КРОЛЪИК
- Свекольный салат с майонезом
- Рулет Бризоль
- Крольчатьи котлеты 13.11.20
- Курица в сливках и карри
- Овсяноблин Медушкина
- Филе куриное в сметанном соусе
- Рулетики творожные с ореховой начинкой
Метки: Как приготовить Авокадно-грушевый смузи, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадно-грушевый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
