Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Запекание) | 1000 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
Чеснок (Запекание) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271.3 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 9.5% | 386 г |
Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 14% | 264 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3763 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3% | 1240 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.4% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 86.14 мг | 500 мг | 17.2% | 6.3% | 580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 6.1% | 607 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.505 мг | 2 мг | 25.3% | 9.3% | 396 г |
Витамин В9, фолаты | 4.264 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 7.7% | 477 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 1.4% | 2650 г |
Витамин Н, биотин | 11.012 мкг | 50 мкг | 22% | 8.1% | 454 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 13.2282 мг | 20 мг | 66.1% | 24.4% | 151 г |
Ниацин | 8.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.12 мг | 2500 мг | 9% | 3.3% | 1115 г |
Кальций, Ca | 31.26 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.1% | 3199 г |
Кремний, Si | 0.005 мг | 30 мг | 600000 г | ||
Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 1.9% | 1947 г |
Натрий, Na | 76.56 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.2% | 1698 г |
Сера, S | 200.93 мг | 1000 мг | 20.1% | 7.4% | 498 г |
Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 8.1% | 453 г |
Хлор, Cl | 87.79 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.4% | 2620 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 3.6% | 1020 г |
Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 3937 г |
Кобальт, Co | 13.095 мкг | 10 мкг | 131% | 48.3% | 76 г |
Литий, Li | 0.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
Медь, Cu | 91.1 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.4% | 1098 г |
Молибден, Mo | 5.908 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.1% | 1185 г |
Никель, Ni | 0.033 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.387 мкг | 55 мкг | 18.9% | 7% | 530 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 140.17 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.3% | 2854 г |
Хром, Cr | 9.87 мкг | 50 мкг | 19.7% | 7.3% | 507 г |
Цинк, Zn | 2.3108 мг | 12 мг | 19.3% | 7.1% | 519 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.407 г | ~ | |||
Валин | 1.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
Лейцин | 1.613 г | ~ | |||
Лизин | 1.819 г | ~ | |||
Метионин | 0.538 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.801 г | ~ | |||
Треонин | 1.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.847 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.316 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.865 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 1.545 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.952 г | ~ | |||
Пролин | 1.007 г | ~ | |||
Серин | 0.984 г | ~ | |||
Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 25.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.641 г | min 16.8 г | 57.4% | 21.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.192 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.149 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в духовке составляет 271,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271.3 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 21.2 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|