Рецепт Каша пшенная с т. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с т

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 130 г
Тыква 221 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 36 г
Вода 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с т".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.1 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2802 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.3% 3167 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.2% 4000 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 7.2% 2305 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.6% 1429 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 6.2% 2687 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142 мкг 900 мкг 15.8% 26.3% 634 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.797 мг 5 мг 15.9% 26.5% 627 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 8.3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 7.5% 2222 г
Витамин В4, холин 12.58 мг 500 мг 2.5% 4.2% 3975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 13.3% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 10.6% 1563 г
Витамин В9, фолаты 12.343 мкг 400 мкг 3.1% 5.2% 3241 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 6.8% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 4.61 мг 90 мг 5.1% 8.5% 1952 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 3% 5618 г
Витамин Н, биотин 1.767 мкг 50 мкг 3.5% 5.8% 2830 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0102 мг 20 мг 5.1% 8.5% 1980 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.62 мг 2500 мг 6.8% 11.3% 1465 г
Кальций, Ca 53.36 мг 1000 мг 5.3% 8.8% 1874 г
Кремний, Si 22.249 мг 30 мг 74.2% 123.5% 135 г
Магний, Mg 18.98 мг 400 мг 4.7% 7.8% 2107 г
Натрий, Na 18.59 мг 1300 мг 1.4% 2.3% 6993 г
Сера, S 25.21 мг 1000 мг 2.5% 4.2% 3967 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 12.6% 1311 г
Хлор, Cl 46.34 мг 2300 мг 2% 3.3% 4963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.8 мкг ~
Бор, B 27.9 мкг ~
Ванадий, V 61.88 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 4.3% 3805 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 4.2% 4054 г
Кобальт, Co 1.485 мкг 10 мкг 14.9% 24.8% 673 г
Литий, Li 0.617 мкг ~
Марганец, Mn 0.1029 мг 2 мг 5.1% 8.5% 1944 г
Медь, Cu 130.24 мкг 1000 мкг 13% 21.6% 768 г
Молибден, Mo 5.82 мкг 70 мкг 8.3% 13.8% 1203 г
Никель, Ni 3.122 мкг ~
Олово, Sn 4.86 мкг ~
Рубидий, Rb 40.1 мкг ~
Селен, Se 1.008 мкг 55 мкг 1.8% 3% 5456 г
Стронций, Sr 15.63 мкг ~
Титан, Ti 1.71 мкг ~
Фтор, F 70.51 мкг 4000 мкг 1.8% 3% 5673 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 6.3% 2660 г
Цинк, Zn 0.3941 мг 12 мг 3.3% 5.5% 3045 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.642 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.374 г min 16.8 г 2.2% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с т составляет 60,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С Т

Каша пшенная с т богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 15,9 %, кремнием - 74,2 %, кобальтом - 14,9 %, медью - 13 %

Чем полезен Каша пшенная с т

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с т, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с т, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги