Рецепт Молочный коктейль (хурма, голубика, кефир). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молочный коктейль (хурма, голубика, кефир)

Голубика (Мытьё, нарезка)	20 г
Хурма (Мытьё, нарезка)	60 г
Кефир 1% жирности	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молочный коктейль (хурма, голубика, кефир)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.3 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3717 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	7.1%	3167 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.1%	7000 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	6.4%	3422 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.5%	4000 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	8.6%	2571 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	9.7%	2250 г
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	10.6%	2083 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	5.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	16.1%	1364 г
Витамин В4, холин	13.11 мг	500 мг	2.6%	5.7%	3814 г
Витамин В5, пантотеновая	1.667 мг	5 мг	33.3%	73.5%	300 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	4.2%	5263 г
Витамин В9, фолаты	3.8 мкг	400 мкг	1%	2.2%	10526 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	10.8%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	4.41 мг	90 мг	4.9%	10.8%	2041 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	2.9%	7772 г
Витамин Н, биотин	3.847 мкг	50 мкг	7.7%	17%	1300 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.9%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.7467 мг	20 мг	3.7%	8.2%	2678 г
Ниацин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.47 мг	2500 мг	6%	13.2%	1661 г
Кальций, Ca	114.47 мг	1000 мг	11.4%	25.2%	874 г
Магний, Mg	21.93 мг	400 мг	5.5%	12.1%	1824 г
Натрий, Na	40.07 мг	1300 мг	3.1%	6.8%	3244 г
Сера, S	23.16 мг	1000 мг	2.3%	5.1%	4318 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	20.8%	1068 г
Хлор, Cl	78.05 мг	2300 мг	3.4%	7.5%	2947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.8 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	0.627 мг	18 мг	3.5%	7.7%	2871 г
Йод, I	18.6 мкг	150 мкг	12.4%	27.4%	806 г
Кобальт, Co	1.388 мкг	10 мкг	13.9%	30.7%	720 г
Литий, Li	5.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.0747 мг	2 мг	3.7%	8.2%	2677 г
Медь, Cu	31.4 мкг	1000 мкг	3.1%	6.8%	3185 г
Молибден, Mo	5.767 мкг	70 мкг	8.2%	18.1%	1214 г
Никель, Ni	2.58 мкг	~
Олово, Sn	11 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	0.853 мкг	55 мкг	1.6%	3.5%	6448 г
Стронций, Sr	20.47 мкг	~
Фтор, F	35.73 мкг	4000 мкг	0.9%	2%	11195 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	13.5%	1639 г
Цинк, Zn	0.3153 мг	12 мг	2.6%	5.7%	3806 г
Цирконий, Zr	15.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.22 г	min 16.8 г	1.3%	2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.7%

Энергетическая ценность Молочный коктейль (хурма, голубика, кефир) составляет 45,3 кКал.

Порция = 300 гр (135.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ (ХУРМА, ГОЛУБИКА, КЕФИР)

Молочный коктейль (хурма, голубика, кефир) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 33,3 %, кальцием - 11,4 %, йодом - 12,4 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Молочный коктейль (хурма, голубика, кефир)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Молочный коктейль (хурма, голубика, кефир), калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочный коктейль (хурма, голубика, кефир), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Салат овощной с сыром

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе