Рецепт Суп шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп шпинат

Вода, бутилированная, в общем	870 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	0 г
Укроп	0 г
Чеснок, сырой	10 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	66 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Морковь (Варка без слива)	70 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Брокколи (Варка без слива)	0 г
Шпинат замороженный Своя линия	422 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	0 г
Кабачок (Варка без слива)	0 г
Горошек зелёный, замороженный	0 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	0 г
Печень трески Banga	0 г
Печень трески De Luxe	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.2 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3991 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	5%	4750 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	10.7%	2240 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.3%	7300 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	14.2%	1667 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	9.2%	2568 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	465.6 мкг	900 мкг	51.7%	122.5%	193 г
Ретинол	0.268 мг	~
бета Каротин	1.995 мг	5 мг	39.9%	94.5%	251 г
Лютеин + Зеаксантин	2824.805 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	6.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	11.6%	2045 г
Витамин В4, холин	7.3 мг	500 мг	1.5%	3.6%	6849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	3.8%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	12.3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	40.582 мкг	400 мкг	10.1%	23.9%	986 г
Витамин C, аскорбиновая	2.95 мг	90 мг	3.3%	7.8%	3051 г
Витамин D, кальциферол	6.085 мкг	10 мкг	60.9%	144.3%	164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.241 мг	15 мг	8.3%	19.7%	1209 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	47170 г
Витамин К, филлохинон	85.2 мкг	120 мкг	71%	168.2%	141 г
Витамин РР, НЭ	0.5471 мг	20 мг	2.7%	6.4%	3656 г
Ниацин	0.298 мг	~
Бетаин	26.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.29 мг	2500 мг	7.2%	17.1%	1387 г
Кальций, Ca	44.57 мг	1000 мг	4.5%	10.7%	2244 г
Кремний, Si	4.576 мг	30 мг	15.3%	36.3%	656 г
Магний, Mg	26.73 мг	400 мг	6.7%	15.9%	1496 г
Натрий, Na	229.46 мг	1300 мг	17.7%	41.9%	567 г
Сера, S	20.86 мг	1000 мг	2.1%	5%	4794 г
Фосфор, P	38.8 мг	800 мг	4.9%	11.6%	2062 г
Хлор, Cl	325.22 мг	2300 мг	14.1%	33.4%	707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.6 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	11.9 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	10%	2384 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	1.2%	21739 г
Кобальт, Co	5.049 мкг	10 мкг	50.5%	119.7%	198 г
Литий, Li	5.466 мкг	~
Марганец, Mn	0.2094 мг	2 мг	10.5%	24.9%	955 г
Медь, Cu	825.09 мкг	1000 мкг	82.5%	195.5%	121 г
Молибден, Mo	2.354 мкг	70 мкг	3.4%	8.1%	2974 г
Никель, Ni	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	1.5 мкг	55 мкг	2.7%	6.4%	3667 г
Стронций, Sr	0.78 мкг	~
Фтор, F	4.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	85106 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	4%	5882 г
Цинк, Zn	0.2628 мг	12 мг	2.2%	5.2%	4566 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	237%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.063 г	min 16.8 г	12.3%	29.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.143 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Суп шпинат составляет 42,2 кКал.

Порция = 417 гр (176 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ШПИНАТ

Суп шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,7 %, бэта-каротином - 39,9 %, витамином D - 60,9 %, витамином K - 71 %, кремнием - 15,3 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 50,5 %, медью - 82,5 %

Чем полезен Суп шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп шпинат, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе