Рецепт Овёс отварной 30.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овёс отварной 30.10.2020

Овес, зерно (Варка со сливом) 200 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овёс отварной 30.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.2 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2210 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.3% 3040 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.8% 3500 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 7.9% 1672 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 19.7% 667 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4.6% 2852 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 6% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.4% 9000 г
Витамин В4, холин 27.92 мг 500 мг 5.6% 7.3% 1791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 4.5% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.5% 5263 г
Витамин В9, фолаты 0.969 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 41280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 3.1% 4225 г
Витамин Н, биотин 3.692 мкг 50 мкг 7.4% 9.7% 1354 г
Витамин РР, НЭ 1.0256 мг 20 мг 5.1% 6.7% 1950 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.79 мг 2500 мг 3.2% 4.2% 3173 г
Кальций, Ca 10.36 мг 1000 мг 1% 1.3% 9653 г
Кремний, Si 169.231 мг 30 мг 564.1% 740.3% 18 г
Магний, Mg 25.35 мг 400 мг 6.3% 8.3% 1578 г
Натрий, Na 4.87 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 26694 г
Сера, S 24.4 мг 1000 мг 2.4% 3.1% 4098 г
Фосфор, P 68.5 мг 800 мг 8.6% 11.3% 1168 г
Хлор, Cl 14.5 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 15862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 333.4 мкг ~
Бор, B 46.4 мкг ~
Ванадий, V 33.85 мкг ~
Железо, Fe 1.327 мг 18 мг 7.4% 9.7% 1356 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1% 11811 г
Кобальт, Co 1.928 мкг 10 мкг 19.3% 25.3% 519 г
Марганец, Mn 0.8897 мг 2 мг 44.5% 58.4% 225 г
Медь, Cu 147.85 мкг 1000 мкг 14.8% 19.4% 676 г
Молибден, Mo 7.831 мкг 70 мкг 11.2% 14.7% 894 г
Никель, Ni 13.59 мкг ~
Олово, Sn 5.52 мкг ~
Селен, Se 5.272 мкг 55 мкг 9.6% 12.6% 1043 г
Стронций, Sr 20.48 мкг ~
Титан, Ti 29.1 мкг ~
Фтор, F 96.72 мкг 4000 мкг 2.4% 3.1% 4136 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 5.6% 2304 г
Цинк, Zn 0.8867 мг 12 мг 7.4% 9.7% 1353 г
Цирконий, Zr 10.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.805 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.446 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.256 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.246 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.538 г min 16.8 г 3.2% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.541 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.635 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.608 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овёс отварной 30.10.2020 составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВЁС ОТВАРНОЙ 30.10.2020

Овёс отварной 30.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 564,1 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 44,5 %, медью - 14,8 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Овёс отварной 30.10.2020

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овёс отварной 30.10.2020, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овёс отварной 30.10.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги