Рецепт Тилапия запечённая с рисом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия запечённая с рисом и шпинатом

Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	40 г
Тиляпия	117 г
Шпинат (Запекание)	25 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание)	60 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия запечённая с рисом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.5 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1552 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	9.9%	938 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.3%	1273 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.8%	2433 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.2%	2877 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.3 мкг	900 мкг	8%	7.4%	1245 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.312 мг	5 мг	6.2%	5.7%	1603 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.9%	3103 г
Витамин В4, холин	27.81 мг	500 мг	5.6%	5.2%	1798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	5%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	12.695 мкг	400 мкг	3.2%	2.9%	3151 г
Витамин В12, кобаламин	0.598 мкг	3 мкг	19.9%	18.3%	502 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.6%	5921 г
Витамин D, кальциферол	1.086 мкг	10 мкг	10.9%	10%	921 г
Витамин D3, холекальциферол	1.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.422 мг	15 мг	2.8%	2.6%	3555 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.941 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5313 г
Витамин К, филлохинон	33 мкг	120 мкг	27.5%	25.3%	364 г
Витамин РР, НЭ	1.8653 мг	20 мг	9.3%	8.6%	1072 г
Ниацин	0.256 мг	~
Бетаин	7.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.67 мг	2500 мг	7.3%	6.7%	1376 г
Кальций, Ca	27.37 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3654 г
Кремний, Si	14.263 мг	30 мг	47.5%	43.8%	210 г
Магний, Mg	21.63 мг	400 мг	5.4%	5%	1849 г
Натрий, Na	27.17 мг	1300 мг	2.1%	1.9%	4785 г
Сера, S	79.02 мг	1000 мг	7.9%	7.3%	1266 г
Фосфор, P	92.5 мг	800 мг	11.6%	10.7%	865 г
Хлор, Cl	17.79 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.8 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	16.97 мкг	~
Железо, Fe	1.169 мг	18 мг	6.5%	6%	1540 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10870 г
Кобальт, Co	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	2.4%	3876 г
Литий, Li	0.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.2082 мг	2 мг	10.4%	9.6%	961 г
Медь, Cu	57.75 мкг	1000 мкг	5.8%	5.3%	1732 г
Молибден, Mo	1.97 мкг	70 мкг	2.8%	2.6%	3553 г
Никель, Ni	0.386 мкг	~
Олово, Sn	2.09 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	15.528 мкг	55 мкг	28.2%	26%	354 г
Стронций, Sr	7.32 мкг	~
Титан, Ti	2.19 мкг	~
Фтор, F	39.74 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10065 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7246 г
Цинк, Zn	0.356 мг	12 мг	3%	2.8%	3371 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.511 г	~
Валин	0.416 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.681 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.375 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.878 г	~
Глицин	0.402 г	~
Глутаминовая кислота	1.329 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.246 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.678 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~

Энергетическая ценность Тилапия запечённая с рисом и шпинатом составляет 108,5 кКал.

Порция = 350 гр (379.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.5 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ С РИСОМ И ШПИНАТОМ

Тилапия запечённая с рисом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,9 %, витамином K - 27,5 %, кремнием - 47,5 %, фосфором - 11,6 %, селеном - 28,2 %

Чем полезен Тилапия запечённая с рисом и шпинатом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тилапия запечённая с рисом и шпинатом, калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия запечённая с рисом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Шампиньоны прижаренные

Лучшие рационы

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе