Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 660 г |
Картофель отварной по 1-206 | 330 г |
Морковь отварная по 2-40 | 330 г |
Огурцы квашенные | 330 г |
Горошек зелёный, консервированный | 165 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.8% | 5067 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.5% | 1647 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.2% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.3% | 909 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2735 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 362 мкг | 900 мкг | 40.2% | 56.1% | 249 г |
альфа Каротин | 4.84 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.216 мг | 5 мг | 44.3% | 61.8% | 226 г |
бета Криптоксантин | 8.272 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 161.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.3% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 7205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 32.032 мкг | 400 мкг | 8% | 11.2% | 1249 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 11.2% | 1247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.549 мг | 15 мг | 10.3% | 14.4% | 968 г |
гамма Токоферол | 0.15 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 12.4% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 0.686 мг | 20 мг | 3.4% | 4.7% | 2915 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.69 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.8% | 1005 г |
Кальций, Ca | 24.46 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4088 г |
Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 7.4% | 1871 г |
Натрий, Na | 265.85 мг | 1300 мг | 20.5% | 28.6% | 489 г |
Сера, S | 12.15 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8230 г |
Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 7.8% | 1798 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 7.9% | 1749 г |
Марганец, Mn | 0.1599 мг | 2 мг | 8% | 11.2% | 1251 г |
Медь, Cu | 79.11 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11% | 1264 г |
Селен, Se | 0.414 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13285 г |
Цинк, Zn | 0.2376 мг | 12 мг | 2% | 2.8% | 5051 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.693 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 59.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.464 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 26.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|