Рецепт Паста с тунцом 03.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом 03.10.2020

Авокадо 140 г
Тунец натуральный. Консервы 150 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Яйцо куриное (Варка) 227 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом 03.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.4 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1217 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 11.8% 608 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 11.8% 615 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.3% 24333 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.5% 1111 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.4% 3063 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.6 мкг 900 мкг 13.4% 9.7% 746 г
Ретинол 0.108 мг ~
альфа Каротин 6.4 мкг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 1.2% 6173 г
бета Криптоксантин 7.467 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 72.267 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.27 мг 1.8 мг 15% 10.8% 667 г
Витамин В4, холин 112.4 мг 500 мг 22.5% 16.3% 445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.935 мг 5 мг 18.7% 13.5% 535 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4.8% 1515 г
Витамин В9, фолаты 24.97 мкг 400 мкг 6.2% 4.5% 1602 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 5.4% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 3.24 мг 90 мг 3.6% 2.6% 2778 г
Витамин D, кальциферол 0.951 мкг 10 мкг 9.5% 6.9% 1052 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.888 мг 15 мг 5.9% 4.3% 1689 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.088 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 8.751 мкг 50 мкг 17.5% 12.6% 571 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 5.3% 1348 г
Витамин РР, НЭ 6.0296 мг 20 мг 30.1% 21.7% 332 г
Ниацин 2.888 мг ~
Бетаин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.37 мг 2500 мг 11.2% 8.1% 895 г
Кальций, Ca 35.74 мг 1000 мг 3.6% 2.6% 2798 г
Кремний, Si 0.095 мг 30 мг 0.3% 0.2% 31579 г
Магний, Mg 20.12 мг 400 мг 5% 3.6% 1988 г
Натрий, Na 334.28 мг 1300 мг 25.7% 18.6% 389 г
Сера, S 146.18 мг 1000 мг 14.6% 10.5% 684 г
Фосфор, P 162.5 мг 800 мг 20.3% 14.7% 492 г
Хлор, Cl 460.84 мг 2300 мг 20% 14.5% 499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.7 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 1.59 мг 18 мг 8.8% 6.4% 1132 г
Йод, I 22.96 мкг 150 мкг 15.3% 11.1% 653 г
Кобальт, Co 15.886 мкг 10 мкг 158.9% 114.8% 63 г
Литий, Li 0.114 мкг ~
Марганец, Mn 0.0914 мг 2 мг 4.6% 3.3% 2188 г
Медь, Cu 116.88 мкг 1000 мкг 11.7% 8.5% 856 г
Молибден, Mo 4.118 мкг 70 мкг 5.9% 4.3% 1700 г
Никель, Ni 1.758 мкг ~
Рубидий, Rb 8.6 мкг ~
Селен, Se 13.39 мкг 55 мкг 24.3% 17.6% 411 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Фтор, F 312.7 мкг 4000 мкг 7.8% 5.6% 1279 г
Хром, Cr 27.52 мкг 50 мкг 55% 39.7% 182 г
Цинк, Zn 0.8563 мг 12 мг 7.1% 5.1% 1401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.365 г ~
Валин 0.361 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.505 г ~
Лизин 0.424 г ~
Метионин 0.192 г ~
Метионин + Цистеин 0.311 г ~
Треонин 0.283 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.489 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.336 г ~
Аспарагиновая кислота 0.595 г ~
Глицин 0.209 г ~
Глутаминовая кислота 0.842 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.433 г ~
Тирозин 0.221 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 253.6 мг max 300 мг
Кампестерол 1.333 мг ~
Стигмастерол 0.533 мг ~
бета Ситостерол 20.267 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.44 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.394 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.762 г min 16.8 г 28.3% 20.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.355 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.186 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.029 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.922 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Паста с тунцом 03.10.2020 составляет 138,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.4 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ 03.10.2020

Паста с тунцом 03.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 15 %, холином - 22,5 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином H - 17,5 %, витамином PP - 30,1 %, калием - 11,2 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 20 %, йодом - 15,3 %, кобальтом - 158,9 %, медью - 11,7 %, селеном - 24,3 %, хромом - 55 %

Чем полезен Паста с тунцом 03.10.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с тунцом 03.10.2020, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом 03.10.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы