Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из чечевицы
| Бульон куриный | 2500 г |
| Чечевица, розовая | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
| Морковь (Пассерование) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.1% | 2171 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.5% | 5091 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6.2% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2655 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 23.7% | 746 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 25.4% | 694 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.1% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 9.09 мг | 500 мг | 1.8% | 3.2% | 5501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 2.1% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 9.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.704 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.5% | 2720 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 2.8% | 6338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 49020 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5405 мг | 20 мг | 7.7% | 13.6% | 1298 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.98 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.4% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 9.11 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10977 г |
| Кремний, Si | 4.66 мг | 30 мг | 15.5% | 27.4% | 644 г |
| Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 4.9% | 3581 г |
| Натрий, Na | 114.7 мг | 1300 мг | 8.8% | 15.5% | 1133 г |
| Сера, S | 38.42 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.7% | 2603 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 10.4% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 10.62 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 21657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 6.7% | 2616 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 15.7% | 1125 г |
| Литий, Li | 4.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1168 мг | 2 мг | 5.8% | 10.2% | 1712 г |
| Медь, Cu | 127.08 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 22.4% | 787 г |
| Молибден, Mo | 1.673 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.2% | 4184 г |
| Никель, Ni | 0.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.785 мкг | 55 мкг | 3.2% | 5.7% | 3081 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 57637 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.3906 мг | 12 мг | 3.3% | 5.8% | 3072 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.689 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.283 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,4 %, кремнием - 15,5 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Суп из чечевицы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карп в духовке
- Курица с вешанками 02.10
- Сыр Львиное сердце
- сладкая смесь орехов с цукатами
- Пюре б/м 02.10
- Кап-кейки с кремом
- Намазка творожная
- Икра лососевых рыб имитированная
- Хлеб тостовый овсяный 1-25
- Сыр творожный (сливочный) Карат
- Грудка с васаби
- Чіабата
- Изюмный сироп
- Куриный супчик
- Омега-3 ultra
- Салат Mexikano
- Кекс с изюмом
- суп с галушками на курином бульоне
- Оладьи кабачковый 1
- Пирожное полоска
- Хлеб ржаной на закваске
- Пирожное шоколадное постное
- Куриное филе
- Паштет
- Флотская Рыбная соломка солёно-сушёная со вкусом стейка
- Оладьи кабачковый 2
- Рыбный суп
- Горлодер
- Плов
- Свинина вареная
- Морковь по корейски
- Йогурт эпика
- Курица с тыквой и цветной капустой
- КАБАЧКОВАЯ ИКРА 2.10.20.
- Булочки кокосовые
- Пирожки с яйцом и луком
- Колбаса докторская Усолье
- Каша овсяная_01.10.20
- Запеканка из цветной капусты
- Карбанатки
- Рис отварной
- Торт Медовый Славянка
- Багет луковый Окей
- Куриные крылышки жареные с травами
- Пирожки с картошкой
- Овощи со свининой
- щи наикурином бульоне
- Помидоры с моцареллой
- Коктейль Bombbar фисташковое мороженое
- Борщ домашний
- Сырок творожный с изюмом 5%
- Оладушек овсяной
- Салат с пекинки и ветчины
- Гамбургер из индейки...
- Чиa пудинг со льном и кокосовой стружкой
- Кролик бедро отварной
- Куриная голнгь
- Зажарка на суп
- Суп с кроликом
- Каша Геркулес 5 злаков на воде
- Биокефир
- Куриное бедро в соусе бхуна с рисом и овощами
- Кекс творожный
- Протеиновый батончик кокос
- Котлеты куриные из филе
- Булгур «Мистраль»
- Суп грибной с перловкой
- Арахисовая паста Протеиновая MaryJane Kitchen
- Котлеты_0210
- Пицца
- Печенье Орехово шоколадное
- Творожник
- ПП маффины
- Паштет деревенский ММТ для Наташи!
- Рулетики с тв.сыром
- Салат Перепел
- Творожная масса Изюминка с шоколадом и кокосом 90гр
- Рулетики с орехом
- Гейнер
- Рулет из краб мяса
- Суп куриный капуста (цветная)
- Запеканка творожно-макаронноя
- Какао-порошок в банке
- Бутерброд с курицей, авокадо и помидором
- Салат чука
- Гематоген, С вита
- Kiv it Away
- Борщ
- Цветная капуста с грибами и фасолью
- Рулет с заварным кремом
- Каша из томагавка
- Сендвич-багет с мясом курицы
- Кекс овсяно-шоколадный
- Коктель
- Слайсы гречневые
- Икра трески деликатесная
- Сырные колечки
- Индейка запечённая с овощами
- Состски
- Пиво Бланш де Пышногрудэ
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
