Рецепт Пшено с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшено с курицей

Пшенная крупа, пшено шлифованное	61 г
Куриная грудка (филе)	121 г
Чеснок, зелень	24 г
Чеснок	1 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	36 г

Способ приготовления

Способ приготовления: 1. Пшено промываем сначала в холодной воде до чистой жидкости. Затем обязательно промываем горячей водой. Перекладываем крупу в кастрюлю, заливаем кипятком, присаливаем, перемешиваем и ставим на огонь. Даём каше закипеть на сильном огне и уменьшаем его до среднего. Продолжаем варить пшено при открытой крышке до того момента, когда вода сравняется с уровнем крупы. Примерно это займет у нас 9 минут. Затем накрываем кастрюлю крышкой и делаем маленький огонь. И продолжаем варить до полного испарения воды (приблизительно 9 минут). Снимаем кастрюлю с плиты и оставляем настаиваться под крышкой 10 минут. 2. Пока крупа остывает, филе режем на кусочки, тушим на сковороде с антипригарным покрытием (можно добавить немного воды). Почти сразу же добавляем к курице лук, порезанный средними кусочками, тушим 5-7 минут. 3. На финальной стадии приготовления добавить к курице и луку рубленую зелень, посолить и поперчить. Не снимая блюдо с огня, всыпать в сковороду пшено и мелко нарезанный чеснок, также добавить ложку оливкового масла (или любое другое растительное масло по вкусу). Оставить на 2-3 минуты, чтобы крупа впитала все ароматы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	9.5%	524 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	7.2%	683 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	4%	1251 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.2%	1538 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.2%	4002 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226.4 мкг	900 мкг	25.2%	12.5%	398 г
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2212 г
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	4.8%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.4%	3462 г
Витамин В4, холин	43.07 мг	500 мг	8.6%	4.3%	1161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.974 мг	5 мг	19.5%	9.7%	513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.645 мг	2 мг	32.3%	16%	310 г
Витамин В9, фолаты	19.169 мкг	400 мкг	4.8%	2.4%	2087 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.6%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	2.35 мг	90 мг	2.6%	1.3%	3830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.16 мг	15 мг	7.7%	3.8%	1293 г
Витамин Н, биотин	1.673 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	2989 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	10%	498 г
Витамин РР, НЭ	4.8488 мг	20 мг	24.2%	12%	412 г
Ниацин	5.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.69 мг	2500 мг	9.4%	4.7%	1065 г
Кальций, Ca	20.65 мг	1000 мг	2.1%	1%	4843 г
Кремний, Si	19.592 мг	30 мг	65.3%	32.3%	153 г
Магний, Mg	64.32 мг	400 мг	16.1%	8%	622 г
Натрий, Na	38.4 мг	1300 мг	3%	1.5%	3385 г
Сера, S	145.87 мг	1000 мг	14.6%	7.2%	686 г
Фосфор, P	152 мг	800 мг	19%	9.4%	526 г
Хлор, Cl	58.11 мг	2300 мг	2.5%	1.2%	3958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.2 мкг	~
Бор, B	107.2 мкг	~
Ванадий, V	42.69 мкг	~
Железо, Fe	1.566 мг	18 мг	8.7%	4.3%	1149 г
Йод, I	5.64 мкг	150 мкг	3.8%	1.9%	2660 г
Кобальт, Co	7.795 мкг	10 мкг	78%	38.6%	128 г
Литий, Li	2.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.4268 мг	2 мг	21.3%	10.5%	469 г
Медь, Cu	188.55 мкг	1000 мкг	18.9%	9.4%	530 г
Молибден, Mo	16.425 мкг	70 мкг	23.5%	11.6%	426 г
Никель, Ni	3.884 мкг	~
Олово, Sn	2.3 мкг	~
Рубидий, Rb	85.5 мкг	~
Селен, Se	13.131 мкг	55 мкг	23.9%	11.8%	419 г
Стронций, Sr	34.02 мкг	~
Титан, Ti	4.69 мкг	~
Фтор, F	74.24 мкг	4000 мкг	1.9%	0.9%	5388 г
Хром, Cr	17.42 мкг	50 мкг	34.8%	17.2%	287 г
Цинк, Zn	1.3077 мг	12 мг	10.9%	5.4%	918 г
Цирконий, Zr	2.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.97 г	~
Валин	0.719 г	~
Гистидин*	0.677 г	~
Изолейцин	0.632 г	~
Лейцин	1.287 г	~
Лизин	1.305 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.52 г	~
Треонин	0.616 г	~
Триптофан	0.222 г	~
Фенилаланин	0.635 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.154 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.864 г	~
Аспарагиновая кислота	1.065 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.504 г	~
Глутаминовая кислота	1.868 г	~
Пролин	0.664 г	~
Серин	0.638 г	~
Тирозин	0.519 г	~
Цистеин	0.244 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.829 г	min 16.8 г	28.7%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.635 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.402 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.302 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Пшено с курицей составляет 202 кКал.

Порция = 260 гр (525.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО С КУРИЦЕЙ

Пшено с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B6 - 32,3 %, витамином K - 20,1 %, витамином PP - 24,2 %, кремнием - 65,3 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 78 %, марганцем - 21,3 %, медью - 18,9 %, молибденом - 23,5 %, селеном - 23,9 %, хромом - 34,8 %

Чем полезен Пшено с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшено с курицей, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе