Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 2 г |
Эритрит [Polezzno] | 4 г |
Миндальная Мука [Ашан] | 100 г |
Разрыхлитель Теста [Приправыч] | 8 г |
Масло Топленое "Гхи" [Избенка] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 451.7 ккал | 1684 ккал | 26.8% | 5.9% | 373 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 4% | 555 г |
Жиры | 41.9 г | 56 г | 74.8% | 16.6% | 134 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.4% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.4% | 5626 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 2.7% | 831 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2.3% | 978 г |
Витамин В4, холин | 104.62 мг | 500 мг | 20.9% | 4.6% | 478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 2.4% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 0.6% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 2.917 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.2% | 13713 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 1.6% | 1382 г |
Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 2% | 1091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.678 мг | 15 мг | 11.2% | 2.5% | 894 г |
Витамин Н, биотин | 8.417 мкг | 50 мкг | 16.8% | 3.7% | 594 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 1.3% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5009 мг | 20 мг | 7.5% | 1.7% | 1333 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.45 мг | 2500 мг | 2.3% | 0.5% | 4277 г |
Кальций, Ca | 23.06 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.5% | 4337 г |
Магний, Mg | 5.01 мг | 400 мг | 1.3% | 0.3% | 7984 г |
Натрий, Na | 56.09 мг | 1300 мг | 4.3% | 1% | 2318 г |
Сера, S | 73.34 мг | 1000 мг | 7.3% | 1.6% | 1364 г |
Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 2.2% | 998 г |
Хлор, Cl | 65 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.6% | 3538 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 1.4% | 1653 г |
Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.2% | 1801 г |
Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 9.2% | 240 г |
Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.1% | 16529 г |
Медь, Cu | 34.6 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 0.8% | 2890 г |
Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 0.8% | 2800 г |
Селен, Se | 12.792 мкг | 55 мкг | 23.3% | 5.2% | 430 г |
Фтор, F | 22.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 17452 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 0.7% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.4626 мг | 12 мг | 3.9% | 0.9% | 2594 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лизин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.296 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.388 г | ~ | |||
Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 237.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.806 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.377 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.113 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.969 г | min 16.8 г | 59.3% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.366 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи (панкейты) составляет 451,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 451.7 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 41.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 40.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|