Рецепт Оладьи (панкейты). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи (панкейты)

Яйцо куриное 120 г
Оливковое масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 2 г
Эритрит [Polezzno] 4 г
Миндальная Мука [Ашан] 100 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч] 8 г
Масло Топленое "Гхи" [Избенка] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи (панкейты)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 451.7 ккал 1684 ккал 26.8% 5.9% 373 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 4% 555 г
Жиры 41.9 г 56 г 74.8% 16.6% 134 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 0.4% 6083 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 40.4 г 2273 г 1.8% 0.4% 5626 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.3 мкг 900 мкг 12% 2.7% 831 г
Ретинол 0.104 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 0.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 2.3% 978 г
Витамин В4, холин 104.62 мг 500 мг 20.9% 4.6% 478 г
Витамин В5, пантотеновая 0.542 мг 5 мг 10.8% 2.4% 923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 0.6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 2.917 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 13713 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 1.6% 1382 г
Витамин D, кальциферол 0.917 мкг 10 мкг 9.2% 2% 1091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.678 мг 15 мг 11.2% 2.5% 894 г
Витамин Н, биотин 8.417 мкг 50 мкг 16.8% 3.7% 594 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 1.3% 1667 г
Витамин РР, НЭ 1.5009 мг 20 мг 7.5% 1.7% 1333 г
Ниацин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.45 мг 2500 мг 2.3% 0.5% 4277 г
Кальций, Ca 23.06 мг 1000 мг 2.3% 0.5% 4337 г
Магний, Mg 5.01 мг 400 мг 1.3% 0.3% 7984 г
Натрий, Na 56.09 мг 1300 мг 4.3% 1% 2318 г
Сера, S 73.34 мг 1000 мг 7.3% 1.6% 1364 г
Фосфор, P 80.2 мг 800 мг 10% 2.2% 998 г
Хлор, Cl 65 мг 2300 мг 2.8% 0.6% 3538 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.089 мг 18 мг 6.1% 1.4% 1653 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 1.2% 1801 г
Кобальт, Co 4.167 мкг 10 мкг 41.7% 9.2% 240 г
Марганец, Mn 0.0121 мг 2 мг 0.6% 0.1% 16529 г
Медь, Cu 34.6 мкг 1000 мкг 3.5% 0.8% 2890 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 0.8% 2800 г
Селен, Se 12.792 мкг 55 мкг 23.3% 5.2% 430 г
Фтор, F 22.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.1% 17452 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 0.7% 2994 г
Цинк, Zn 0.4626 мг 12 мг 3.9% 0.9% 2594 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.329 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.25 г ~
Лейцин 0.45 г ~
Лизин 0.375 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.254 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.271 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.471 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.296 г ~
Аспарагиновая кислота 0.513 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.738 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.388 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 237.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.806 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.377 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.662 г ~
20:0 Арахиновая 0.113 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.969 г min 16.8 г 59.3% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.345 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 9.366 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.083 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.875 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Оладьи (панкейты) составляет 451,7 кКал.

  • Порция = 24 гр (108.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 451.7 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 41.9 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 40.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ (ПАНКЕЙТЫ)

Оладьи (панкейты) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 20,9 %, витамином E - 11,2 %, витамином H - 16,8 %, кобальтом - 41,7 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Оладьи (панкейты)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи (панкейты), калорийность 451,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи (панкейты), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы