Рецепт Запеканка из нежирного молока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из нежирного молока
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 500 г |
| Крупа манная | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 132 г |
| Сахар-песок | 53 г |
| Изюм | 18 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Сметана 15,0% жирности | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из нежирного молока".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 5.3% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.3% | 1957 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 51.93 мг | 500 мг | 10.4% | 6.7% | 963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.153 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 11.8% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.5% | 977 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2506 мг | 20 мг | 11.3% | 7.3% | 889 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.82 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.5% | 1854 г |
| Кальций, Ca | 104.82 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.7% | 954 г |
| Кремний, Si | 0.874 мг | 30 мг | 2.9% | 1.9% | 3432 г |
| Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2420 г |
| Натрий, Na | 46.41 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.3% | 2801 г |
| Сера, S | 96.39 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.2% | 1037 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 10.6% | 605 г |
| Хлор, Cl | 99.76 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 2.1% | 3005 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 5.345 мкг | 10 мкг | 53.5% | 34.3% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2797 г |
| Медь, Cu | 42.97 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.8% | 2327 г |
| Молибден, Mo | 6.513 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6% | 1075 г |
| Селен, Se | 12.529 мкг | 55 мкг | 22.8% | 14.6% | 439 г |
| Фтор, F | 25.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15723 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.4596 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2611 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из нежирного молока составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ НЕЖИРНОГО МОЛОКА
Запеканка из нежирного молока богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,4 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 53,5 %, селеном - 22,8 %
Чем полезен Запеканка из нежирного молока
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яблоко запеченое
- Роллы
- Кефир термостатный 1%
- суп овощной
- уха
- пупки
- Пицца
- Каортофель запеченый под чесночным маслом
- Натотения
- эклер с творожным кремом
- Тушеная капуста
- Кофе с молоком
- чай с молоком и сахаром
- кус-кус
- кофе натуральный молотый с сахаром
- овощной гарнир
- изюм "дикси"
- Тушенка с подливом
- Маковка №3
- кириешки
- Чай
- Wellness суп спаржа-шпинат
- Неуробекс
- крекер мария
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
- Салатик редисочный
- Цветная капуста с курин филе
- карбонад "Андреевский" (ФК)
- сырковый салат
- Сорбет ягодный
- Творог 1.8% жирности Дмитровский
- запеканка творожная
- творожники
- перловка
- Amour горький с апельсином
- Баунти ананасовый 26гр.
- толстолобик в томатном соусе
- Отруби пшеничные "Лито" с кальцием и морковью
- масло растительное - ВЕСНЯНКА
- телапия
- Каша манная
- цикорий с сахаром
- хлеб Рижский
- овсянка Экстра № 1
- картошка жаренная по моему.
- творог с бананом и йогуртом
- каша овсянка Экстра №1
- макрурус
- макрурус
- Печенье Лукас
- настой из чернослива
- Отруби пшеничные "Лито" с кальцием и расторопшей
- форшмак
- сыр творожный
- овощи с фасолью
- Куриные желудки
- Хрустяшки с шоколадом АВК
- СОК ТОМАТНЫЙ
- ПЕЧЕНЬЕ ВИТАМИН СО ЗЛАКАМИ ЮБИЛЕЙНОЕ
- Утренний Смузи
- Сырок Karums шоколад
- Зеленый вихрь энергии лет
- Жареные кабачки в кляре
- лаврак во фритюре
- Ленивые голубцы
- Му-Му бефстроганов из курицы
- סלט טורקי המעדנייה של מיקי
- овсяный пирог с персиком и бананом
- КРЫЛЬЯ КУРИННЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ В ДУХОВКЕ
- Белковый коктейль ISO 100 30 г+ 200мл молока
- Карбонат Столичный
- Куриное суфле
- Печенье топленое молоко на фруктозе.
- Картофель по деревенски магги
- наггетсы McDONALD's 9шт
- баунти
- Оладьи печеночные
- клубничный десерт
- Говядина в мульте
- КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ ПОД СОУСОМ
- халва тахинная
- parma schinken
- weichkase/oliven
- Блины
- Подливка
- гречка ядрица в пакетиках
- салат из огурцов и помидоров с кефиром
- Салат №2
- Йогурт Пломбир от Савушкин продукт, 5% (94+11 г)
- Соевый соус
- Шарики к йогурту Пломбир от Савушкин продукт (11+94 г)
- Йогурт Эдельвейс
- Пироженка "Imperia Sla" (55гр.)
- масло сливочное традиционное
- масло оливковое нерафинированное высшего качества
- Томаты маринованные "Дядя Ваня"
- кефир ржевский 2.5%
- Салат микс
- зефир бело-розовый
- салат
Метки: Как приготовить Запеканка из нежирного молока, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из нежирного молока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
