Рецепт Овощи запеченные в духовке с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченные в духовке с семгой

Баклажан	100 г
Капуста белокочанная	100 г
Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный	100 г
Морковь	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Помидор (томат)	100 г
Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые	600 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченные в духовке с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.9 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1393 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.1%	1169 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	10%	824 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.1%	2671 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.7%	2222 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.8%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195.4 мкг	900 мкг	21.7%	17.9%	461 г
альфа Каротин	8.279 мкг	~
бета Каротин	1.191 мг	5 мг	23.8%	19.7%	420 г
Ликопин	210.902 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.082 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	6.6%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.4%	1895 г
Витамин В4, холин	3.18 мг	500 мг	0.6%	0.5%	15723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	5.6%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	8%	1036 г
Витамин В9, фолаты	13.484 мкг	400 мкг	3.4%	2.8%	2966 г
Витамин В12, кобаламин	1.072 мкг	3 мкг	35.7%	29.5%	280 г
Витамин C, аскорбиновая	27.62 мг	90 мг	30.7%	25.4%	326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.347 мг	15 мг	2.3%	1.9%	4323 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.057 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	87719 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	6.6%	1250 г
Витамин РР, НЭ	3.2961 мг	20 мг	16.5%	13.6%	607 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.64 мг	2500 мг	7.3%	6%	1369 г
Кальций, Ca	14.69 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6807 г
Кремний, Si	10.574 мг	30 мг	35.2%	29.1%	284 г
Магний, Mg	17.05 мг	400 мг	4.3%	3.6%	2346 г
Натрий, Na	87 мг	1300 мг	6.7%	5.5%	1494 г
Сера, S	65.8 мг	1000 мг	6.6%	5.5%	1520 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	10.3%	800 г
Хлор, Cl	13.61 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140 мкг	~
Бор, B	42.2 мкг	~
Ванадий, V	8.25 мкг	~
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	4.4%	1871 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14019 г
Кобальт, Co	0.738 мкг	10 мкг	7.4%	6.1%	1355 г
Литий, Li	13.197 мкг	~
Марганец, Mn	0.1282 мг	2 мг	6.4%	5.3%	1560 г
Медь, Cu	72.3 мкг	1000 мкг	7.2%	6%	1383 г
Молибден, Mo	3.689 мкг	70 мкг	5.3%	4.4%	1898 г
Никель, Ni	2.164 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	0.098 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	56122 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	7.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55249 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4167 г
Цинк, Zn	0.3713 мг	12 мг	3.1%	2.6%	3232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.574 мг	~
бета Ситостерол	1.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.667 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.23 г	min 16.8 г	19.2%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.102 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.634 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.203 г	~

Энергетическая ценность Овощи запеченные в духовке с семгой составляет 120,9 кКал.

Порция = 407 гр (492.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕННЫЕ В ДУХОВКЕ С СЕМГОЙ

Овощи запеченные в духовке с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,8 %, витамином B12 - 35,7 %, витамином C - 30,7 %, витамином PP - 16,5 %, кремнием - 35,2 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен Овощи запеченные в духовке с семгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запеченные в духовке с семгой, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченные в духовке с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе