Рецепт Запеканка с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с кабачком
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 351 г |
| Кабачок (Запекание) | 731 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 340 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 98 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 26 г |
| Вода | 96 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 14.6% | 854 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.9% | 1600 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 7.9% | 1593 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.9% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 33.47 мг | 500 мг | 6.7% | 8.4% | 1494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 12.2% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 15.6% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.813 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 8% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 8.1% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.5% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 0.875 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0312 мг | 20 мг | 15.2% | 19% | 660 г |
| Ниацин | 3.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.94 мг | 2500 мг | 10.8% | 13.5% | 930 г |
| Кальций, Ca | 85.15 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.6% | 1174 г |
| Кремний, Si | 16.897 мг | 30 мг | 56.3% | 70.2% | 178 г |
| Магний, Mg | 31.5 мг | 400 мг | 7.9% | 9.9% | 1270 г |
| Натрий, Na | 87.9 мг | 1300 мг | 6.8% | 8.5% | 1479 г |
| Сера, S | 85.1 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.6% | 1175 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 16% | 780 г |
| Хлор, Cl | 137.52 мг | 2300 мг | 6% | 7.5% | 1672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 5.7% | 2169 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 4.614 мкг | 10 мкг | 46.1% | 57.5% | 217 г |
| Литий, Li | 6.877 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.6% | 1887 г |
| Медь, Cu | 79.47 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.9% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 6.241 мкг | 70 мкг | 8.9% | 11.1% | 1122 г |
| Никель, Ni | 3.65 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.577 мкг | 55 мкг | 12% | 15% | 836 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7900 г |
| Хром, Cr | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 20.9% | 597 г |
| Цинк, Zn | 0.8434 мг | 12 мг | 7% | 8.7% | 1423 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ
Запеканка с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 56,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 46,1 %, селеном - 12 %, хромом - 16,8 %
Чем полезен Запеканка с кабачком
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Женское здоровье
- Латте
- оВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ зернышко
- Брокколи с гречкой (Iglo)
- Буррата
- Мороженое Экзо манго малина
- Мясные ватрушки
- Slaschotel rauwkost салат
- Пирог заливной с яблоками
- тунец с овощами FITNESS LINE
- Окорок сыровяленый Хамон
- Тесто слоеное дрожжевое
- Фарш Домашний
- Оладья кабачковые
- Шарлотка с яблоками, изюмом и орехами
- Суп гороховый моментального приготовления
- Пирожки слоеные с фаршем и яйцом
- Печенье кокосовое с миндалем Кето
- Оладьи "Куриные с цукини" от @keto.formula
- Жаркое
- Салат овощной с брынзой
- Овощной суп
- Сырники из тотемского творога на подсластителе с курагой
- Суп с шпинатом и бататом
- Хумус классический
- Йогурт питьевой "Epica Simple" с апельсином, морковью и мюсли
- Фарш свинина с куриной грудкой
- Рикотта
- Изюм /Ambrosio/
- Филе в молоке
- Бисквит для тирольского пирога
- Сырники
- Запеканка из цветной капусты с тефтелями
- Геркулес
- Говядина в луковом соусе
- Суп пшенный куриный
- Крабовые палочки французский краб
- Мякоть арбуза
- Низкокалорийный чизкейк смородина-ваниль
- Стрипсы макдак 3 шт
- Рикотта
- Молоко сухое ГОСТ
- Каша из гречневых хлопьев Увелка 200 гр
- Каша гречневая с фаршем, луком, помидором и чесноком жареная
- Хлеб Заливноц
- Бедро цыплят бройлеров (копченое)
- Grand twist. Белый шоколад
- Сыр творожный из кефира
- Лисички жареные с луком
- Бедро цыплят бройлеров (копчено-вареные)
- Сливки
- Зелёный суп
- Бананово-кокосовое печенье
- Сыр Адигейский
- Борщ в горшке из курицы
- Борщ летний
- Кофе растворимый с молоком
- Овсяноблин
- Плов из курицы
- Оладьи из кабачков
- Паприках Комо
- Мороженое эскимо в какао-глазури
- Кукурузный суп сыроедческий
- Салат из огурцов "Зимний король"
- Детское пюре цып с крол
- Хлеб,, Жыцейскi"
- Суп пюре овощной
- Банановое печенье
- Ряженка 2,5 красная цена
- Какао
- Картофель в молоке
- Рис домашний
- вафли FUNBANAN Ozera(батончик)
- Колбаса,, Балтийская "
- Шампиньон
- Сиртаки для греческого салата
- Пастич
- Салат
- Сливки 38%
- Варенье из одуванчиков
- Сырники
- Баклажаны жаренные
- Салат овощи с сыром
- Какао на ночь
- Морковь по-корейски
- Хлеб отрубной
- Морс ягодный
- Мороженное Империя рожок Ежевика
- Индейка в соевом соусе со сметаной - порция
- Лимонад Барбарис
- Прот морож вишня банан
- Овсяні блини
- Макароны с конопл. маслом и соевым соусом 1
- Булочки мои
- Сушки,, Пуговки''
- Омлет со шпинатом
- Оладьи на кефире
- Говядина в майонезе, соевом соусе и сметане
- Овсяные отруби
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачком, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
