Рецепт Лаваш с сыром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыром и помидорами

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Перец сладкий красный	10 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 г
Укроп	1 г
Петрушка свежая	1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г
Кетчуп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.9 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1034 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.7%	1070 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.7%	800 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	5.1%	1210 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3508 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.8 мкг	900 мкг	14.4%	8.8%	693 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.333 мкг	~
бета Каротин	0.516 мг	5 мг	10.3%	6.3%	969 г
бета Криптоксантин	1.87 мкг	~
Ликопин	558.426 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.463 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.9%	1593 г
Витамин В4, холин	17.25 мг	500 мг	3.5%	2.1%	2899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	2.5%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	15.083 мкг	400 мкг	3.8%	2.3%	2652 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	5%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	33.31 мг	90 мг	37%	22.7%	270 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.966 мг	15 мг	13.1%	8%	763 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.401 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12469 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	11.5%	536 г
Витамин РР, НЭ	1.149 мг	20 мг	5.7%	3.5%	1741 г
Ниацин	0.709 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.41 мг	2500 мг	7.8%	4.8%	1286 г
Кальций, Ca	149.95 мг	1000 мг	15%	9.2%	667 г
Кремний, Si	4.922 мг	30 мг	16.4%	10.1%	610 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	2.8%	2231 г
Натрий, Na	315.58 мг	1300 мг	24.3%	14.9%	412 г
Сера, S	64.05 мг	1000 мг	6.4%	3.9%	1561 г
Фосфор, P	142.7 мг	800 мг	17.8%	10.9%	561 г
Хлор, Cl	233.14 мг	2300 мг	10.1%	6.2%	987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.9 мкг	~
Бор, B	55.8 мкг	~
Ванадий, V	15.77 мкг	~
Железо, Fe	0.927 мг	18 мг	5.2%	3.2%	1942 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8242 г
Кобальт, Co	3.009 мкг	10 мкг	30.1%	18.5%	332 г
Литий, Li	19.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.2863 мг	2 мг	14.3%	8.8%	699 г
Медь, Cu	96.06 мкг	1000 мкг	9.6%	5.9%	1041 г
Молибден, Mo	6.087 мкг	70 мкг	8.7%	5.3%	1150 г
Никель, Ni	5.423 мкг	~
Рубидий, Rb	57.1 мкг	~
Селен, Se	6.576 мкг	55 мкг	12%	7.4%	836 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	14.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27759 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	3.9%	1582 г
Цинк, Zn	0.9844 мг	12 мг	8.2%	5%	1219 г
Цирконий, Zr	1.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.683 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	1.04 г	~
Пролин	0.484 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.046 мг	~
Стигмастерол	0.028 мг	~
бета Ситостерол	6.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.093 г	~
12:0 Лауриновая	0.106 г	~
14:0 Миристиновая	0.342 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.171 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.512 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.704 г	min 16.8 г	10.1%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.596 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.749 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.18 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.95 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.087 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.131 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.105 г	~
16:1 транс	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.095 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.026 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с сыром и помидорами составляет 162,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ

Лаваш с сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином C - 37 %, витамином E - 13,1 %, витамином K - 18,7 %, кальцием - 15 %, кремнием - 16,4 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 30,1 %, марганцем - 14,3 %, селеном - 12 %

Чем полезен Лаваш с сыром и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с сыром и помидорами, калорийность 162,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе