Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Клубника | 113 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Банан | 90 г |
| Огурец грунтовый | 58 г |
| Груша | 176 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.9% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 9.5% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21.9% | 1111 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 5.4% | 4569 г |
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 5.8% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.6% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 2.4% | 9653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 6.3% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 10.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.163 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.2% | 7747 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.4 мг | 90 мг | 19.3% | 47% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 5.1% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 1.624 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.8% | 3079 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 8.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.336 мг | 20 мг | 1.7% | 4.1% | 5952 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.2 мг | 2500 мг | 6.5% | 15.8% | 1532 г |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 4.9% | 5000 г |
| Кремний, Si | 40.724 мг | 30 мг | 135.7% | 330.2% | 74 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 10.5% | 2343 г |
| Натрий, Na | 18.74 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.4% | 6937 г |
| Сера, S | 7.02 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 14245 г |
| Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 6.3% | 3922 г |
| Хлор, Cl | 14.5 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.5% | 15862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 15.8% | 1533 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 4.192 мкг | 10 мкг | 41.9% | 101.9% | 239 г |
| Литий, Li | 2.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 15.6% | 1567 г |
| Медь, Cu | 91.44 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 22.1% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 15.1% | 1619 г |
| Никель, Ni | 6.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 17296 г |
| Стронций, Sr | 25.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 28798 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 8.3% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.1329 мг | 12 мг | 1.1% | 2.7% | 9029 г |
| Цирконий, Zr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 41,1 кКал.
- Порция = 274 гр (112.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,3 %, кремнием - 135,7 %, кобальтом - 41,9 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп чечевичный
- Творог детский
- Эскимо с миндалем Gelatelli
- Мороженое ирис кис-кис
- Чука с имбирем
- Бисквит Барни банан
- Шококекс
- Котлеты рубленые
- Домашний 240
- Мягкие вафли Яшкино
- Чай с сахаром и лимоном
- Свиные рёбра мираторг
- Перцы фаршированные от 7 8
- Фарш мясной для тефтелей, голубцов, перцев, долмы ( мой)
- Лук жареный ( мой)
- Яичница из средних яиц с репчатым луком и зеленью
- сироп Гемоглобін
- Люля
- Горячий шоколад (30/10+100milk)
- Борщ
- Амур
- Суп с фрикадельками
- Каннелони с фаршем
- Колбаса жареная
- Паста за с овощами
- Шоколад б/сахара Konjak Кетоша
- Гротен картофельный
- Овсяноблин
- Соевые кусочки
- Кето хлеб 3
- Солянка рыбная
- Банановый кекс
- Фарш Болоньезе
- Перец фаршированный мясом
- Не чипсы,а отруби с голландским сыром
- Нори
- Яичница со шпинатом
- Салат из курицы и яблока
- Хлеб домашний
- Мороженое супер шоколад
- Пельмени домашние
- Пельмени домашние
- Салат с печенью трески
- Блины
- Макароны с сосисками запеканка
- Лазанья кето
- Салат из капусты
- Халва из семечек с изюмом
- Плов 07.08
- Сырники с чиа без сахара
- Печенье «Кокосовое» (ВкусВилл)
- Яйцо СВ (высш.катег.)
- Пантогематоген
- Салат с картошкой
- Take and GO Whey Протеин
- Салат из тунца
- Рыба
- Картофельная запеканка
- Гречка с грибами и морковью без соли
- Big bon max лапша с соусом барбекю
- Халва кунжутная
- Пиво Жатецкий гусь
- Яичница
- Салат
- Каша пшённая с клубникой и персиком ( моё)
- Карбонара
- СДОБА: Сердечко «Лакомка»
- Кабачки на зиму
- Щи овощные с рисом
- Печеночно-грибной паштет
- Макароны по флотски
- Эклер рикотта
- Паста с курицей гриль и сливочно-томатным соусом 235 г
- Лебедянь молоко Творог обезжиренный
- Салат овощной с ветчиной
- Лисички жареные 07.08.
- Рулет из лаваша с персиками
- Шоко
- Жаркое (свинина с картошкой)
- Тунец Iberica в подс/м
- Altero
- 1.1. Морковный тарт с творожно-клубничной начинкой. Яйцо пашот
- Сотэ из баклажан
- 2.1. Куриное бедро в соусе Гедлибже. Булгур
- Сырники из творога
- Окрошка
- 3.1. Суп солянка с говядиной
- Пирог с луком от мамы
- Неглазированный батончик бумбар фисташка
- 4.1. Котлеты из индейки с корнем сельдерея. Греча. Запеченные овощи.
- Блинчик кабачок
- 5.1. Салат из свежих овощей с куриным филе. Соус тар-тар
- 1.1. Каша гречневая на молоке с грецким орехом
- 2.1. Говядина тушенная с овощами. Рис
- Шарлотка
- Плов
- 3.1. Куриное филе запеченное. Каша перловая с овощами.
- Пломбир стаканчик
- 4.1. Зразы из индейки с овощами. Паста. Пармезан
- 5.1. Запеканка творожная с клюквой
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 41,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
