Рецепт Салат для меня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат для меня

Сыр Российский новый молодой 35%	100 г
Яйцо куриное (Варка)	110 г
Кукуруза, консервы	100 г
Греческий йогурт	40 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6 г
Гималайская розовая соль Абадзехская	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для меня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.6 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1280 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	10.9%	697 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10%	757 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.9%	4056 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2.3%	3299 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.7 мкг	900 мкг	14.7%	11.2%	678 г
Ретинол	0.102 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	2.2%	3497 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.089 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.1%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.446 мг	1.8 мг	24.8%	18.8%	404 г
Витамин В4, холин	130.73 мг	500 мг	26.1%	19.8%	382 г
Витамин В5, пантотеновая	1.114 мг	5 мг	22.3%	16.9%	449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	5.9%	1282 г
Витамин В9, фолаты	24.432 мкг	400 мкг	6.1%	4.6%	1637 г
Витамин В12, кобаламин	0.93 мкг	3 мкг	31%	23.6%	323 г
Витамин C, аскорбиновая	4.27 мг	90 мг	4.7%	3.6%	2108 г
Витамин D, кальциферол	0.776 мкг	10 мкг	7.8%	5.9%	1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5396 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	9.069 мкг	50 мкг	18.1%	13.8%	551 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.3781 мг	20 мг	11.9%	9%	841 г
Ниацин	0.398 мг	~
Бетаин	0.638 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.02 мг	2500 мг	13.1%	10%	764 г
Кальций, Ca	223.3 мг	1000 мг	22.3%	16.9%	448 г
Кремний, Si	0.075 мг	30 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Магний, Mg	30.54 мг	400 мг	7.6%	5.8%	1310 г
Натрий, Na	211.91 мг	1300 мг	16.3%	12.4%	613 г
Сера, S	135.22 мг	1000 мг	13.5%	10.3%	740 г
Фосфор, P	230.8 мг	800 мг	28.9%	22%	347 г
Хлор, Cl	105.38 мг	2300 мг	4.6%	3.5%	2183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	5%	1510 г
Йод, I	11.19 мкг	150 мкг	7.5%	5.7%	1340 г
Кобальт, Co	4.206 мкг	10 мкг	42.1%	32%	238 г
Литий, Li	0.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.2399 мг	2 мг	12%	9.1%	834 г
Медь, Cu	77.06 мкг	1000 мкг	7.7%	5.9%	1298 г
Молибден, Mo	4.977 мкг	70 мкг	7.1%	5.4%	1406 г
Никель, Ni	0.381 мкг	~
Олово, Sn	5.7 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	18.236 мкг	55 мкг	33.2%	25.2%	302 г
Стронций, Sr	9.37 мкг	~
Фтор, F	36.94 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10828 г
Хром, Cr	3.35 мкг	50 мкг	6.7%	5.1%	1493 г
Цинк, Zn	1.1426 мг	12 мг	9.5%	7.2%	1050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Лактоза	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.737 г	~
Аргинин*	0.457 г	~
Валин	0.596 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.489 г	~
Лейцин	0.89 г	~
Лизин	0.749 г	~
Метионин	0.286 г	~
Метионин + Цистеин	0.31 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.577 г	~
Заменимые аминокислоты	0.985 г	~
Аланин	0.413 г	~
Аспарагиновая кислота	0.839 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	1.726 г	~
Пролин	0.683 г	~
Серин	0.619 г	~
Тирозин	0.436 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	206.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.02 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.441 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.042 г	min 16.8 г	12.2%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.703 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.221 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.423 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.038 г	~

Энергетическая ценность Салат для меня составляет 131,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.6 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ МЕНЯ

Салат для меня богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 24,8 %, холином - 26,1 %, витамином B5 - 22,3 %, витамином B12 - 31 %, витамином H - 18,1 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 13,1 %, кальцием - 22,3 %, фосфором - 28,9 %, кобальтом - 42,1 %, марганцем - 12 %, селеном - 33,2 %

Чем полезен Салат для меня

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат для меня, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для меня, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе