Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кижуч (Запекание) | 649 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 20.6% | 298 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.5% | 812 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2687 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.316 мг | 1.5 мг | 21.1% | 12.9% | 475 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.1% | 756 г |
Витамин В4, холин | 125.13 мг | 500 мг | 25% | 15.3% | 400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 10.9% | 563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.579 мг | 2 мг | 29% | 17.8% | 345 г |
Витамин В9, фолаты | 7.402 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5404 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.93 мкг | 3 мкг | 164.3% | 100.6% | 61 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 10.294 мкг | 10 мкг | 102.9% | 63% | 97 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.487 мг | 15 мг | 9.9% | 6.1% | 1009 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.4997 мг | 20 мг | 52.5% | 32.1% | 190 г |
Ниацин | 6.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 480.48 мг | 2500 мг | 19.2% | 11.8% | 520 г |
Кальций, Ca | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4314 г |
Магний, Mg | 32.49 мг | 400 мг | 8.1% | 5% | 1231 г |
Натрий, Na | 436.6 мг | 1300 мг | 33.6% | 20.6% | 298 г |
Сера, S | 257.4 мг | 1000 мг | 25.7% | 15.7% | 389 г |
Фосфор, P | 250.1 мг | 800 мг | 31.3% | 19.2% | 320 г |
Хлор, Cl | 767.06 мг | 2300 мг | 33.4% | 20.5% | 300 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 2.9% | 2125 г |
Йод, I | 28.27 мкг | 150 мкг | 18.8% | 11.5% | 531 г |
Кобальт, Co | 23.538 мкг | 10 мкг | 235.4% | 144.2% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
Медь, Cu | 135.18 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.3% | 740 г |
Молибден, Mo | 5.767 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5% | 1214 г |
Никель, Ni | 7.017 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.312 мкг | 55 мкг | 60.6% | 37.1% | 165 г |
Фтор, F | 502.9 мкг | 4000 мкг | 12.6% | 7.7% | 795 г |
Хром, Cr | 64.32 мкг | 50 мкг | 128.6% | 78.8% | 78 г |
Цинк, Zn | 0.8489 мг | 12 мг | 7.1% | 4.3% | 1414 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.44 г | min 16.8 г | 14.5% | 8.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 12.4% |
Энергетическая ценность Кижуч запеченный составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.3 кКал | -% | |
Белки | 25.5 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|