Рецепт Салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и авокадо

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Авокадо	35 г
Огурец грунтовый	20 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12 г
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco]	40 г
Курица (Грудка) Гриль [Billa]	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	640 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	5.7%	667 г
Жиры	23.3 г	56 г	41.6%	15.8%	240 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.3%	13688 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.9%	2000 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1%	3714 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.5 мкг	900 мкг	13.1%	5%	766 г
Ретинол	0.111 мг	~
альфа Каротин	3.088 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11628 г
бета Криптоксантин	3.603 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.871 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	4.6%	818 г
Витамин В4, холин	97.63 мг	500 мг	19.5%	7.4%	512 г
Витамин В5, пантотеновая	0.719 мг	5 мг	14.4%	5.5%	695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	1.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	15.633 мкг	400 мкг	3.9%	1.5%	2559 г
Витамин В12, кобаламин	0.363 мкг	3 мкг	12.1%	4.6%	826 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	0.9%	4369 г
Витамин D, кальциферол	0.872 мкг	10 мкг	8.7%	3.3%	1147 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.673 мг	15 мг	4.5%	1.7%	2229 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	7.568 мкг	50 мкг	15.1%	5.7%	661 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	1.4%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.1149 мг	20 мг	5.6%	2.1%	1794 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.13 мг	2500 мг	5.7%	2.2%	1759 г
Кальций, Ca	103.56 мг	1000 мг	10.4%	4%	966 г
Кремний, Si	3.897 мг	30 мг	13%	4.9%	770 г
Магний, Mg	13.39 мг	400 мг	3.3%	1.3%	2987 г
Натрий, Na	240.85 мг	1300 мг	18.5%	7%	540 г
Сера, S	96.29 мг	1000 мг	9.6%	3.7%	1039 г
Фосфор, P	142 мг	800 мг	17.8%	6.8%	563 г
Хлор, Cl	59.77 мг	2300 мг	2.6%	1%	3848 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	2.4%	1616 г
Йод, I	7.65 мкг	150 мкг	5.1%	1.9%	1961 г
Кобальт, Co	3.787 мкг	10 мкг	37.9%	14.4%	264 г
Марганец, Mn	0.0444 мг	2 мг	2.2%	0.8%	4505 г
Медь, Cu	77.67 мкг	1000 мкг	7.8%	3%	1287 г
Молибден, Mo	2.302 мкг	70 мкг	3.3%	1.3%	3041 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	13.485 мкг	55 мкг	24.5%	9.3%	408 г
Фтор, F	22.58 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17715 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	1.5%	2591 г
Цинк, Zn	0.9502 мг	12 мг	7.9%	3%	1263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.312 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.724 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	224.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.643 мг	~
Стигмастерол	0.257 мг	~
бета Ситостерол	9.779 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.11 г	~
6:0 Капроновая	0.071 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.101 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.335 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.614 г	min 16.8 г	21.5%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.871 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.826 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 263 кКал.

Порция = 272 гр (715.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	23.3 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 19,5 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином H - 15,1 %, кремнием - 13 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 37,9 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Салат с курицей и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо, калорийность 263 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе