Рецепт Киноа 11.07.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа 11.07.2020

Киноа, приготовленная	220 г
Оливковое масло	10 г
Шампиньоны (Жарка)	230 г
Цукини, молодые	140 г
песто	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа 11.07.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6%	1810 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8.6%	1273 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.9%	2772 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13%	833 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.8%	2834 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	0.8%	13433 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	20.456 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	12.9%	837 г
Витамин В4, холин	16.91 мг	500 мг	3.4%	3.7%	2957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.853 мг	5 мг	17.1%	18.6%	586 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.2%	2083 г
Витамин В9, фолаты	25.965 мкг	400 мкг	6.5%	7.1%	1541 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.4%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	9.93 мг	90 мг	11%	11.9%	906 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	3.6%	3049 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.459 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	6.133 мкг	50 мкг	12.3%	13.4%	815 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.2529 мг	20 мг	11.3%	12.3%	888 г
Ниацин	1.646 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.23 мг	2500 мг	14%	15.2%	714 г
Кальций, Ca	13.03 мг	1000 мг	1.3%	1.4%	7675 г
Кремний, Si	0.605 мг	30 мг	2%	2.2%	4959 г
Магний, Mg	37.65 мг	400 мг	9.4%	10.2%	1062 г
Натрий, Na	5.41 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	24030 г
Сера, S	33.22 мг	1000 мг	3.3%	3.6%	3010 г
Фосфор, P	118.7 мг	800 мг	14.8%	16.1%	674 г
Хлор, Cl	8.07 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	28501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.5 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	5.3%	2062 г
Йод, I	7.26 мкг	150 мкг	4.8%	5.2%	2066 г
Кобальт, Co	4.842 мкг	10 мкг	48.4%	52.6%	207 г
Литий, Li	0.161 мкг	~
Марганец, Mn	0.3203 мг	2 мг	16%	17.4%	624 г
Медь, Cu	271.44 мкг	1000 мкг	27.1%	29.4%	368 г
Молибден, Mo	0.605 мкг	70 мкг	0.9%	1%	11570 г
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	11.646 мкг	55 мкг	21.2%	23%	472 г
Стронций, Sr	3.39 мкг	~
Титан, Ti	11.6 мкг	~
Фтор, F	2.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	141844 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	5.6%	1908 г
Цинк, Zn	0.7217 мг	12 мг	6%	6.5%	1663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	18.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.438 г	min 16.8 г	8.6%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.34 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.867 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.8 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Киноа 11.07.2020 составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА 11.07.2020

Киноа 11.07.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином C - 11 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 14 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 48,4 %, марганцем - 16 %, медью - 27,1 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Киноа 11.07.2020

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа 11.07.2020, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа 11.07.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе