Рецепт Овсяноблин 20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 20

Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 20 г
Оливковое масло 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 309.4 ккал 1684 ккал 18.4% 5.9% 544 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 5.4% 603 г
Жиры 24.4 г 56 г 43.6% 14.1% 230 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 1.5% 2190 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.6% 2000 г
Вода 52.5 г 2273 г 2.3% 0.7% 4330 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.6 мкг 900 мкг 21.8% 7% 458 г
Ретинол 0.21 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 2.4% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.382 мг 1.8 мг 21.2% 6.9% 471 г
Витамин В4, холин 206.44 мг 500 мг 41.3% 13.3% 242 г
Витамин В5, пантотеновая 1.228 мг 5 мг 24.6% 8% 407 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 2.3% 1389 г
Витамин В9, фолаты 7.119 мкг 400 мкг 1.8% 0.6% 5619 г
Витамин В12, кобаламин 0.437 мкг 3 мкг 14.6% 4.7% 686 г
Витамин D, кальциферол 1.756 мкг 10 мкг 17.6% 5.7% 569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.444 мг 15 мг 16.3% 5.3% 614 г
Витамин Н, биотин 20.034 мкг 50 мкг 40.1% 13% 250 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 2.5% 1319 г
Витамин РР, НЭ 3.7133 мг 20 мг 18.6% 6% 539 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.14 мг 2500 мг 6.9% 2.2% 1452 г
Кальций, Ca 55.01 мг 1000 мг 5.5% 1.8% 1818 г
Магний, Mg 31.55 мг 400 мг 7.9% 2.6% 1268 г
Натрий, Na 116.18 мг 1300 мг 8.9% 2.9% 1119 г
Сера, S 161.36 мг 1000 мг 16.1% 5.2% 620 г
Фосфор, P 215.6 мг 800 мг 27% 8.7% 371 г
Хлор, Cl 143.12 мг 2300 мг 6.2% 2% 1607 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.757 мг 18 мг 15.3% 4.9% 653 г
Йод, I 14.91 мкг 150 мкг 9.9% 3.2% 1006 г
Кобальт, Co 9.235 мкг 10 мкг 92.4% 29.9% 108 г
Марганец, Mn 0.6536 мг 2 мг 32.7% 10.6% 306 г
Медь, Cu 144.86 мкг 1000 мкг 14.5% 4.7% 690 г
Молибден, Mo 5.042 мкг 70 мкг 7.2% 2.3% 1388 г
Селен, Se 28.235 мкг 55 мкг 51.3% 16.6% 195 г
Фтор, F 53.63 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7459 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 2.2% 1488 г
Цинк, Zn 1.4501 мг 12 мг 12.1% 3.9% 828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.802 г ~
Валин 0.753 г ~
Гистидин* 0.331 г ~
Изолейцин 0.58 г ~
Лейцин 1.027 г ~
Лизин 0.835 г ~
Метионин 0.376 г ~
Метионин + Цистеин 0.681 г ~
Треонин 0.585 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.647 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.687 г ~
Аспарагиновая кислота 1.205 г ~
Глицин 0.545 г ~
Глутаминовая кислота 1.854 г ~
Пролин 0.457 г ~
Серин 0.877 г ~
Тирозин 0.487 г ~
Цистеин 0.297 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 455.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.786 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 1.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.147 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.843 г min 16.8 г 82.4% 26.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.549 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 13.068 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.105 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.236 г от 11.2 до 20.6 г 28.9% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.084 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 20 составляет 309,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 309.4 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 24.4 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 52.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 20

Овсяноблин 20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, витамином B2 - 21,2 %, холином - 41,3 %, витамином B5 - 24,6 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином D - 17,6 %, витамином E - 16,3 %, витамином H - 40,1 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 27 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 92,4 %, марганцем - 32,7 %, медью - 14,5 %, селеном - 51,3 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Овсяноблин 20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 20, калорийность 309,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги