Рецепт Тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенная каша
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 500 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 1000 г |
| Тыква (Варка без слива) | 270 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.1% | 3304 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.8% | 3733 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 8.7% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 16.1% | 645 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.9% | 2113 г |
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.7% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 24.76 мг | 500 мг | 5% | 5.2% | 2019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 9.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.395 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 3.495 мкг | 50 мкг | 7% | 7.3% | 1431 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4877 мг | 20 мг | 7.4% | 7.7% | 1344 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.81 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.1% | 2052 г |
| Кальций, Ca | 19.03 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5255 г |
| Кремний, Si | 361.137 мг | 30 мг | 1203.8% | 1247.5% | 8 г |
| Магний, Mg | 35.9 мг | 400 мг | 9% | 9.3% | 1114 г |
| Натрий, Na | 192.08 мг | 1300 мг | 14.8% | 15.3% | 677 г |
| Сера, S | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4695 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 12.7% | 816 г |
| Хлор, Cl | 319.87 мг | 2300 мг | 13.9% | 14.4% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 116.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 3.9% | 2659 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.237 мкг | 10 мкг | 22.4% | 23.2% | 447 г |
| Марганец, Mn | 1.0647 мг | 2 мг | 53.2% | 55.1% | 188 г |
| Медь, Cu | 198.49 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 20.5% | 504 г |
| Молибден, Mo | 8.289 мкг | 70 мкг | 11.8% | 12.2% | 844 г |
| Селен, Se | 5.825 мкг | 55 мкг | 10.6% | 11% | 944 г |
| Фтор, F | 78.3 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 5109 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.5706 мг | 12 мг | 4.8% | 5% | 2103 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША
Тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 1203,8 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 53,2 %, медью - 19,8 %, молибденом - 11,8 %
Чем полезен Тыквенная каша
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир обезжиреный
- Вареники с картошкой
- Кефир 2.5%
- Котлеты рыбные (сазан, щука)
- Сыр "Топленое молочко"
- ячменная (ЯС)
- Малиновый джем
- бульон куриный
- Запеканка с кремом в пароварке
- карп запечённый
- Мюсли батончик Vita Active
- плов с кроликом
- Творожное суфле (пароварка)
- салатик овощной
- Сироп топинамбура
- Протеин WHEY100
- овощной микс
- клубника
- Окрошка
- майонез 30%
- жульен (1 порц. - 135 гр)
- фасоль с грибами ГРЯДКА УДАЧИ
- Сыр плавленый Ласковое лето
- coус бамбук сладкий
- Крнфета энергия 1 ( с семенем льна и пыльцой)
- чай шиповник
- Суп со звездочками.
- Суп из пакетиков
- Сыр домашний эксклюзив
- Окрошка на квасе
- Соус из шпината с брынзой
- Семя льна
- Новый рецепт
- Суп зелёный
- Конфета энергия 1 ( с льняным семенем и пыльцой)
- Жаркое грибное лукошко Сытоедов
- Горбуша с помидорами под шпинатным соусом
- вода кремниевая
- Лапша с домашним сыром
- Гречневый суп
- хичины
- Конфета Коровка Рошен 1/15
- Конфета Ромашка Рошен 1/15гр
- Блинчики утром
- активиа натуральная
- КУРИНАЯ ГРУДКА С ГРИБАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ_700
- летний
- Макароны рожки 25.05
- Сыр плавленый Виола
- блинчики домашние
- Холодник
- Торт "Чародейка"
- блинчики
- Омлет
- Холодник щавелевый (основа)
- кртлета жареная
- каша пшеная на молоке
- конфеты коровка сливочная
- Морковные котлеты
- творог
- Карась запеченый
- Желудки куриные тушёные
- Йогурт Галичина Фруктовый 2,5% яблоко-корица
- Рулька свиная со шкурой копченая
- Хлебцы рисовые мультизлаковые Жменька
- коктель
- колбаса докторская шувалово
- сёмга на пару
- Витамины Компливит
- Кабачки жареные
- конфетки мням-ням
- Салат Пекин
- MAGGI для мягкого мяса /26г+100г воды/
- Ескалоп куриный
- Окрошка на кефире
- Папоротник с мясом
- майонез нежный
- Салат курица
- хлебцы
- овс. отруби
- калифорния сяке
- Капучина GrandAroma
- Капучино с молоком и сахаром
- Крабовые палочки
- морская капуста с грибами в соевом соусе
- Карельский пирожок c рисом
- суп из щавеля
- Новый рецепт
- Йод активный
- опята отборные (лютик)
- Селен активный
- Салат с огурцами и помидорами
- Омлет со шпинатом
- пирожки сладкие
- рис с овощами горох кукуруза морковка
- Тыквенный сок
- Dates, deglet noor
- суп с макаронами
- овощной салат
- паста
Метки: Как приготовить Тыквенная каша, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
