Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тиляпия, сырая | 100 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 27.4% | 380 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3031 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 42.5 мг | 500 мг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 10.1% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.4% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.58 мкг | 3 мкг | 52.7% | 54.9% | 190 г |
Витамин D, кальциферол | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 32.3% | 323 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.903 мг | 20 мг | 19.5% | 20.3% | 512 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.27 мг | 2500 мг | 12.1% | 12.6% | 827 г |
Кальций, Ca | 25.54 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3915 г |
Магний, Mg | 28.66 мг | 400 мг | 7.2% | 7.5% | 1396 г |
Натрий, Na | 1214.2 мг | 1300 мг | 93.4% | 97.3% | 107 г |
Сера, S | 207.2 мг | 1000 мг | 20.7% | 21.6% | 483 г |
Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 22.4% | 464 г |
Хлор, Cl | 1792.1 мг | 2300 мг | 77.9% | 81.1% | 128 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
Кобальт, Co | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4338 г |
Медь, Cu | 83.73 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.8% | 1194 г |
Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.9% | 2121 г |
Селен, Se | 41.8 мкг | 55 мкг | 76% | 79.2% | 132 г |
Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.348 мг | 12 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия в пароварке составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|