Рецепт Пирог с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с рыбой

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	1000 г
Горбуша (Запекание)	800 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Подсолнечное масло	30 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.6 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	796 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	7.4%	639 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	5.4%	875 г
Углеводы	28.1 г	219 г	12.8%	6%	779 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	1.1%	4281 г
Органические кислоты	20.9 г	~
Зола	6.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%	0.9%	5625 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.492 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.237 мг	1.5 мг	15.8%	7.5%	633 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	5.9%	804 г
Витамин В4, холин	54.04 мг	500 мг	10.8%	5.1%	925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	4.4%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	6.7%	709 г
Витамин В9, фолаты	16.73 мкг	400 мкг	4.2%	2%	2391 г
Витамин В12, кобаламин	1.656 мкг	3 мкг	55.2%	26.1%	181 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.2%	19149 г
Витамин D, кальциферол	4.209 мкг	10 мкг	42.1%	19.9%	238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.88 мг	15 мг	19.2%	9.1%	521 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.021 мкг	50 мкг	2%	0.9%	4897 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.1391 мг	20 мг	20.7%	9.8%	483 г
Ниацин	2.177 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.64 мг	2500 мг	7.3%	3.4%	1376 г
Кальций, Ca	23.42 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4270 г
Кремний, Si	1.535 мг	30 мг	5.1%	2.4%	1954 г
Магний, Mg	19.02 мг	400 мг	4.8%	2.3%	2103 г
Натрий, Na	61.72 мг	1300 мг	4.7%	2.2%	2106 г
Сера, S	104.24 мг	1000 мг	10.4%	4.9%	959 г
Фосфор, P	122.2 мг	800 мг	15.3%	7.2%	655 г
Хлор, Cl	386.13 мг	2300 мг	16.8%	7.9%	596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	358.1 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	29.12 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	1.9%	2413 г
Йод, I	10.2 мкг	150 мкг	6.8%	3.2%	1471 г
Кобальт, Co	8.726 мкг	10 мкг	87.3%	41.3%	115 г
Марганец, Mn	0.2992 мг	2 мг	15%	7.1%	668 г
Медь, Cu	91.11 мкг	1000 мкг	9.1%	4.3%	1098 г
Молибден, Mo	6.297 мкг	70 мкг	9%	4.3%	1112 г
Никель, Ni	3.214 мкг	~
Олово, Sn	1.68 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	16.128 мкг	55 мкг	29.3%	13.8%	341 г
Титан, Ti	3.58 мкг	~
Фтор, F	178.35 мкг	4000 мкг	4.5%	2.1%	2243 г
Хром, Cr	22.51 мкг	50 мкг	45%	21.3%	222 г
Цинк, Zn	0.596 мг	12 мг	5%	2.4%	2013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.914 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.544 г	~
Гистидин*	0.386 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.758 г	~
Лизин	0.885 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.352 г	~
Треонин	0.498 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.427 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.629 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.589 г	~
Аспарагиновая кислота	1.091 г	~
Глицин	0.586 г	~
Глутаминовая кислота	1.257 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	31.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.1 мг	~
бета Ситостерол	5.369 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.668 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.612 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.345 г	min 16.8 г	8%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.262 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.066 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.606 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.187 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.664 г	~

Энергетическая ценность Пирог с рыбой составляет 211,6 кКал.

Порция = 123 гр (260.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.6 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	28.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С РЫБОЙ

Пирог с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,8 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 55,2 %, витамином D - 42,1 %, витамином E - 19,2 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 87,3 %, марганцем - 15 %, селеном - 29,3 %, хромом - 45 %

Чем полезен Пирог с рыбой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с рыбой, калорийность 211,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе